中高考在即，很多考生会在考前因过度紧张而焦躁不安。此外，部分家长也不够冷静，无形中给孩子很大的压力。考生和家长该如何“淡定”面对呢？松江区心理咨询与治疗中心主任、国家二级心理咨询师常向东为大家支招。

常见四类问题有对策

一些考生特别期望考到最好的水准，导致较为严重的焦虑。常向东建议考生把中高考当作一次比平常考试级别高一点的考试，考试前可对自己说“我能行”“我会考出我应有的水平”“我尽力了就好”等进行积极心理暗示。此外，部分考生学习成绩处于中游，因此有自卑感，学习动力缺乏。常向东建议这类考生要认识到进步就是成功，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。

常向东指出，还有极少数考生不敢面对这样重大的考试，毅然放弃，这是非常可惜的。建议这些考生把学习当成是人生的第一步棋，每个人都要学会下棋，努力下好这步棋。另外，常向东指出，还有一些考生在考前易变得沉默寡言、闷闷不乐，这是忧郁的部分表现。建议这些考生努力做到生活规律、快乐生活。常向东还建议考生考前早睡早起、清淡饮食，学会放松，可进行深呼吸训练、自我冥想等，加强锻炼，劳逸结合。

家长多陪伴鼓励孩子

作为家长，考前也难免会出现心理问题。常向东提示家长也要试着改变。

大多数家长都会有“望子成龙、望女成凤”的心愿，本无可厚非。但是，如今社会竞争压力大，家长也要理解孩子的努力与艰辛，要更多地鼓励孩子而不是指责。也有家长在考前比孩子还忧虑，担心孩子考不好，担心孩子未来的前程。“其实，家长应更多地陪伴孩子、鼓励孩子，把信心传递给孩子，让孩子学会自立，学会坚强，学会勇于面对挑战。”常向东说，考试就是一次对考生、家长自信的检阅，自信者事竟成。