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你是否有过这样的时刻？感觉自己正处于一个崩溃的边缘，已经再也无法忍受下去。想要改变，但又不知该从哪儿做起？

朋友，当你觉得生活再也无法继续时，我想告诉你这五件事，也许可以帮你走出现在的困境。

01

如果你现在正处于一片黑暗的泥淖中，请把你现在的困境想象成一种“困难的游戏模式”，把自己看作是这场游戏的英雄。想一下，如果你正在进行游戏，你会怎么做让自己成功通关？如果要写一本书记录英雄的故事，你希望他以什么样的姿态呈现在故事中？

这种方法并不是一种自我麻痹或安慰，而是能让自己以一种更客观的角度看待自己所处的困境，将问题外化，将自己从黑暗中拯救出来。

我知道，这并不是一件简单的事情，你可能需要很长的时间。但朋友，请相信自己，你可以做到这一点，你就是你自己的英雄。

如果在通关的路上遇到了自己无法解决的问题，你完全可以考虑向一个值得信赖的亲人寻求帮助，得到他们的支持和鼓励。请记住，你是英雄，但你并不孤单，这世上还有好多愿意爱你、帮助你的人。

02

尽量不要让自己沉浸在过去或者担忧明天，试着专注于过好今天——不论你的情况是好是坏。

2016年的一项研究表明，多练习专注当下的意识可以提高你承受压力时的应对能力和恢复能力。

今天，尽你所能，不要反复纠结在生活中遇到的问题。就在这里，就在这一刻。你可以尝试进行深呼吸练习，或静静地观察你身体与脚下地面接触的部分。

03

也许你现在痛苦不堪，觉得生活没有任何希望，也认为没有什么事情能再让你高兴起来。但请你相信，这些只是暂时的，你依旧拥有重新获得快乐的能力。

现在，请你打开手机相册，翻一翻自己曾经记录下来的美好瞬间，在脑海中回想一下自己当时的心情是什么样的。轻轻地抱一下自己，告诉自己：你感受到了美好，也相信自己能够将这些美好重新拾回，获得快乐。

04

一切都会过去的，痛苦如同快乐一样，都是转瞬即逝的。当我们在情绪和精神上被压倒时，大脑会自动认为痛苦会永远持续下去。但其实，这只是因为我们现在过度关注自己的困境，让它占据了我们大脑的全部空间而出现的错觉。

所以，从现在开始，试着放下这件痛苦的事，给其他事情一些空间，给大脑一些缓冲的时间，慢慢地，你会发现，痛苦也在渐渐淡化。

05

大自然可以治愈身心。

所以，尽可能地到有树木或水流的自然环境中。2020年的一项研究表明，多花时间在大自然中可以减轻身体对压力的过度反应，改善情绪，提高注意力水平。

同时，一项2020年的研究表明，运动也可以减轻抑郁症患者的症状，并对大脑的可塑性产生积极的影响。建议你进行以下几项运动：

有氧运动：散步、慢跑、游泳

阻力运动：举重、弹性带阻力

身心运动：瑜伽、普拉提、太极拳

为什么我们会出现无法再忍受的感觉？

在长期压力下，我们的身体会释放高水平的压力激素皮质醇，使自己永远处于“战斗、逃跑或冻结”的状态。长期承受压力会促使大脑发生变化，可能导致：

沮丧

焦虑

成瘾

改变饮食习惯

练习冥想

开始锻炼

改变自己对环境的看法

接下来要做的事

当你觉得自己再也无法忍受时，请振作起来。你可以在短期或长期内做一些事情来帮助自己获得快乐。

改变自己对周围环境的看法，多花点时间在大自然中，以及做正念练习，这些都是能够帮助你应对困境的方法。同时，你也可以考虑向值得信赖的朋友、咨询师或心理热线寻求精神和情感支持。

总之，请你记住，你并不孤单。