近日，有家长咨询：儿子即将读五年级，一到长假，既不爱劳动，也不爱运动，户外活动极少，长时间窝在沙发上看电视玩手机，拉他出门，才走几分钟步就开始气喘吁吁。该怎么办？南京市夏光清德育名师工作室为你支招——

工作室支招：小长假或寒暑假，有些孩子特别不爱运动，喜欢窝在沙发上，吃着零食，看着电视，有人形象把这样类型的人比喻为“沙发土豆”。

什么是“沙发土豆”？指一个人长时间坐在沙发上看电视，同时不停地吃着炸土豆片，就像土豆一样一动不动。这是一种不健康的生活方式，研究发现，当“沙发土豆”两个星期就有碍身心健康。

一是过度地玩手机、看电视。暑假后归来，老师最担心的就是从家长口中说出“我的孩子一个假期都在看电视了”。有的孩子一玩游戏或一看电视能长达5-6个小时，甚至趁家长不注意，半夜起来接着偷玩平板。长时间看电视，孩子习惯于被动接受，用简单的“看”的思维方式认识世界，人际交往能力、思维能力也弱化。

二是饮食安排不够合理。有的家长认为，假期给孩子补补营养，开学后有好的身体学习。于是，吃冷饮、喝甜饮料、吃膨化食品等成了孩子的日常。这些食物热量高，营养单一，造成孩子能量摄入过多（不是营养过剩），出现了所谓的“隐形饥饿”。有的孩子看上去白白胖胖，却营养不良。

三是睡眠时间和质量没有保障。研究发现，孩子每天2小时玩游戏或看电视，稚嫩的视觉系统不仅受到损伤，造成长假后“小眼镜”扎堆，还会导致夜间睡眠时做噩梦、抽搐。要知道，对孩子身高起着促进作用的生长激素只有在人体进入深睡眠时才分泌的。

四是学业下滑严重。假期不读书，懒得写作业，开学后提笔忘字，甚至连课文都读得结结巴巴的，弯道也不超车，是很难跟上学习进度。

“沙发土豆”不可怕，父母放任不管才可怕。暑期“余额不足”，如果你家孩子有下列表现中的三个及以上，父母就要及时出手，共同努力，拒绝做“沙发土豆”啦！

（1）作息变得不规律，爱睡懒觉，晨读中止；（2）劳动、运动不积极，拖延症上线；（3）沉迷于手机、电视，一玩（看）就是好几小时；（4）正餐不好好吃，饮料、零食却不离手；（5）依赖性增强，什么事都不会主动去做；（6）没玩够，对于新学期没有任何期待。

首先，每天至少有一个小时的运动时间。运动对于孩子的身体健康、生长发育至关重要，千万不能养成整天坐着不动的不良习惯，要多带孩子到户外运动，条件允许，父母可以陪孩子一起运动。如，打篮球能锻炼全身肌肉，促进骨骼发育；打羽毛球可以提升身体的灵活性和反应速度；跳绳是一项简单易行的有氧运动，每次跳跃都会刺激骨骼和肌肉，促进生长激素的分泌；游泳需要全身肌肉协调工作，能刺激骨骼生长，促进身高增长；打太极拳可以正骨骼、锻炼心肺功能、健肠胃、利脑养性。运动项目不限，内容可以更换，关键是要将运动坚持下去。

其次，控制玩电子产品的时间。假期，指望孩子能自律、自觉，是很难的。因此，家长先要以身作则，不在陪伴孩子的时候玩手机。和孩子约定好时间，规划好生活，培养孩子的规矩意识。同时找一些有意义的活动来代替看电视、玩手机，转移孩子的注意力。不要让孩子无所事事，无事自然会生非。记住：每日看电视不超过40分钟，小学生不玩手机游戏！

再次，每日定时定量进餐、早睡早起。家里最好不要备碳酸饮料、膨化食品，养成每日定时定量进餐、早睡早起的习惯。我们常讲睡到自然醒，指的是和太阳一起起床，而且从不违背这一自然规律，绝不是想睡到几点就是几点。父母要在孩子眼中要成为读书、运动、劳动的化身，孩子才会按照家长期望的方向去生长。

最后，合理安排学业，多与孩子积极互动。要和孩子盘点一下所有的作业，合理列出计划安排，并按照时间节点完成，出问题的从来不是计划，而是完成计划过程中的执行力，完成的在列好的表上打钩。低年级重点检查书写是否写端正，中年级重点检查知识是否缺漏，高年级重点检查做题是否有思路。

每天读书不可少，假期要始终保持良好的阅读状态。同时，父母要和孩子多沟通交流，陪的过程中一定要有伴，有效回应孩子的情感需求，尽可能有问必答，而不是让孩子在生活中唱独角戏。若发现孩子有不良情绪，应适时疏导。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

编辑：秦小奕