在减肥的路上，饮食都变得小心翼翼，就怕一个不小心，一天的努力都白费了。但其实导致肥胖的原因就在自己身边，而且每天都在做。那就是熬夜！

现代社会生活节奏快压力大，加班熬夜已经是常态，或是因为任务重时间紧，由于拖延喜欢拖到最后熬夜完成任务，很多人习惯于熬夜的生活。晚上躺在床上，道声晚安，也并不意味着准备进入睡眠状态，而是转头又打开了游戏，或者刷起了视频，彷佛只有这会儿才是真正属于自己的时间，这种熬夜方式被称为“报复性熬夜”。

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。睡眠时间不足，代谢变难，同时抑制交感神经活动，血糖值就会升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

所以想减肥的女生，首先就要早睡，把熬夜的习惯改掉。

“吃得快更容易胖”是真的吗？

现代人工作越来越繁忙，连吃饭也像是在打仗，上班路上五分钟就把早餐通通塞入口中，咬上几口就吞咽下肚，午餐也是边整理文件边吃外卖，吃饭好像在与时间赛跑，风卷残食。

快食胃酸倒流情况比较严重，还会让身体产生错误的信号，它们会告诉你的身体你已经饱了。

但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿，因此你就会在短时间内再次进食。如果你能在美食面放慢速度的话，你就能更好地减少整体食物量的摄入。

提醒：这两个时间点别进食

晚餐之前

午餐到晚餐之间的时段，这段时间是最容易饿的时间。尤其是打工人，长时间工作带来了压力，时不时的加班和路上的堵车也可能让午餐到晚餐之间的时间延长，若是以缓解压力为借口，就容易让自己失去控制，点一些高热量的食物比如炸鸡，烤肉，饮料奶茶，这些食物会让你的减肥计划功亏一篑。

建议最好不要吃下午茶，如果非要吃下午茶那么最佳时间是16:00-17:00。适当吃一些健康的零食，如酸奶、燕麦片、紫薯等，既无发胖负担又能饱腹。

晚上10-11点

很多人把晚上10-11点这个时间定为宵夜时间，这个时间是身体准备要休息的时间，不适合在吃东西了，晚上我们的胃肠消化能力相对较差，因此即便是晚餐我们吃个七分饱就可以了，如果吃完了晚饭，你到睡觉之前，又点了一堆宵夜，那这个时候，肠胃可是不堪重负的，长期下去不仅长胖还会会觉得腹胀烧心，容易影响睡眠。

减肥2个冷知识，这样做保证你能瘦

多喝水

日常补水不能依靠任何形式的饮品。果汁、碳酸饮料、奶茶、牛奶……都不行，只能喝水，如果实在不喜欢白水的空白感，可以喝一些茶水，此外不推荐其他类别的饮品。

有些人喜欢等口渴的时候喝水，其实这样是不对的，只有水分摄入充足，我们的身体才能提升代谢的速度，瘦的更快，喝水也能将身体里的垃圾更快排出体外，达到健康身体和形成易瘦体质的效果。

每天20分钟的力量训练+45分钟的有氧运动

我们平时应该要坚持运动，坚持运动可以有效地提高身体的燃脂效率，以及让你的身体更快地进入到燃脂的阶段，身体有了足够的肌肉就算不运动也在持续的燃脂，消耗掉更多的脂肪。

注意：常言道，“病从口入”，饮食卫生是防止病从口入的一个重要关口。我们应该减少点外卖的频率，尽量自己做饭，除了我们吃的食材一定要干净，我们平时做饭用的砧板，菜刀筷子都要勤换，保持清洁卫生，才能有效的预防细菌病毒的感染。

减肥六字诀：“管住嘴，迈开腿”，减肥是一个长期的战斗，而且曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，不要摆烂还要坚持运动，并且养成良好的生活习惯。