立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。冬者，终也，万物皆收藏也。中医顺应自然的养生保健原则，冬季养生也应该遵循“藏”的原则。下面由湖南省人民医院专家为我们介绍如何养生。

起居养生：日常起居应避寒保暖，早睡晚起，晚上十点前睡觉，早晨待天亮后再起床，不要熬夜，节制纵欲。天气渐冷注意防寒保暖，可养成每晚温水泡脚的习惯。如果立冬后，不重视藏精，到了来年春天就会出现“冬不藏精，春必温病”。

饮食养生：俗话说“秋冬进补、来年打虎”饮食调养也要遵循“秋冬养阴”“虚者补之”“寒者温之”的原则。饮食上应以温补为主，减少辛辣刺激及生冷的食物。比如多吃鸡、鸭、鱼、羊肉、芝麻、板栗、核桃等，同时配以甘润生津的果蔬，如：梨、冬枣、芹菜、白菜等。

艾灸养生：艾灸具有温经散寒、行气活血、温补益气的功效。此时艾灸可以帮助身体更好地“冬藏”为明年“春生”打下基础。

艾灸主要可以选取以下穴位：

1.涌泉

在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。

2.命门

在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

3.肾俞

在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

4.足三里

在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）

艾灸时长以穴位处出现微微发红或伴出现全身热感为度，一般每穴为15-20分钟。无需每天每个穴位都进行艾灸可以交替选取。艾灸距离一般与皮肤隔3-5cm，糖尿病患者慎用灸法。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 针灸一部 张赛男

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（编辑YH）