愉快的五一假期马上就要结束了，明天，大家就要回到岗位继续工作。即将返岗或复学的你，是否有日夜颠倒、疲倦异常、消化不良、食欲减退、情绪低落等“节后综合症”？

今日，成都市疾控中心健康教育科发布了一份“节后返岗健康提示”，帮助大家调整身体和心理，以健康的状态重新投入工作和学习。同时，疾控部门特别提醒，外出归来若身体不适，就医时请主动报告旅居史，以便医生做出准确的诊断。

·调整健康的生活习惯

1.改善睡眠作息。尽量坚持规律的作息时间；睡前不喝咖啡和浓茶；营造安静舒适的睡眠环境。

2.调整饮食。三餐规律，早餐选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。

3.返岗前还要记得关注自己、家人及假期同行人员的健康状况。

·做好自我监测

1.症状监测：如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，要及时就医。

2.体温：体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。

3.心率：心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60-100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 编辑 刘永豪 实习编辑 王淇