很多爱美的女士为了保持皮肤白皙，防晒工作做得可谓十分到位，然而不要过度防晒，以免引发骨质疏松。10月20日是10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。

湖南省人民医院内分泌科骨代谢专科陈晶副主任医师指出：骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，骨脆性增加的一类骨病。骨质疏松也并非老年人的专利，很多年轻女性也很容易中招，这与现代年轻人缺乏健康的生活方式及不良的饮食习惯有关。现代的年轻人，特别是女性普遍喜欢呆在室内，日晒时间少，经常饮用奶茶、咖啡等含咖啡因等饮料，故骨质疏松呈现年轻化的趋势。

陈晶副主任医师对患者进行防治骨质疏松的健康宣教

陈晶副主任医师介绍，防晒做得太好的人，普遍容易缺乏维生素D，而维生素D是人体骨骼健康的基础，人体维生素D的获得80-90%来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D，所以防晒做得越好，皮肤接受的紫外线就越少，合成的维生素D自然就越少。加上现代女性以瘦为美，肉类等蛋白质摄入不足及以“咖啡续命”情况，都可能加重骨量的流失。

陈晶副主任医师表示，骨质疏松其实是可防可治的，首先要学会识别骨质疏松的症状，当人感到肌肉无力，爬楼困难、提东西无力，腰酸背痛的时候，应当意识到肌肉及骨骼的流失，可以开始骨密度筛查，其次有一些自测骨质疏松的方法。在家也可以进行自测：如果步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进行肌肉及骨密度检查，或者测量小腿腿围，小腿最粗处腿围小于33cm，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，也应进一步进行肌肉及骨密度检查。

年轻人也不应过度以瘦为美，一是应提倡增肌训练，根据自身情况可选择杠铃，哑铃，沙袋等增加肌肉的训练项目。二是增加日照，日照的时间可以选择上午10点前的太阳，这个时间段空气较好，紫外线偏低。三是在饮食方面建议适量增加蛋白质的摄入：建议每一公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，并且均衡分布在三餐之中，例如：早晚各一盒牛奶，1-2个鸡蛋，3-4两瘦肉，豆腐1-2两。其次饮食中注意补钙，含钙量高的食物有：牛奶，奶制品，虾皮，海鱼，豆制品，蛋类，核桃，坚果，花生等，可适量多摄入。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 内分泌科一病区 章峻钧 陈晶

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（编辑YH）