减肥的过程就是逐渐养生的过程，想减肥，先改变你的不良习惯，真的可以躺瘦。记住这几个习惯慢慢养成。

认真吃饭、戒掉甜品、奶茶、饮料等

大部分人不管是减肥的还是不减肥的，想要做到认真吃饭那真是太难了，完全没有一个规律的饮食习惯，尤其是在北上广这些一线城市的朋友们。三餐压根就不规律，早上不想起，不吃了，晚上有夜生活，加餐了。早上不吃早餐身体无法提供能量，代谢就缓慢，晚上没有运动很消耗，还要加个夜宵，造成脂肪堆积。

除此之外建议把小零食、甜品、奶茶、饮料、碳酸饮料等都戒掉，因为这些“加工”食品不能说是科技与很活吧，但是糖分啥的绝对是超标的，别看你只吃一小口，喝一点，就这一小口可能就是你长胖的因素之一，我亲测就因为一小包薯片第二天的脂肪数据上涨0.3。可以换成苏打水、白开水、或者泡的茶饮，都是可以的，要能保证每天的饮水量在2500ml--4500ml，是最好的，饮料、零食能少吃还是少吃。

适当的喝黑咖啡、绿茶

不加糖不加奶的咖啡是有助于提高代谢的，早餐后喝咖啡或者茶可以有助于提高代谢，也有消水肿缓解便秘的作用。能接受的朋友可以试试。不用空腹喝，容易刺激胃。

运动前也可以喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢加速燃脂。

咖啡虽然对燃脂有帮助，但是还是要适量，身体受不了的就喝白开水，慢慢来，平时也养成多喝热水的习惯，小口小口的喝，我有个领导那喝水真的是“灌”，一瓶矿泉水一两口就喝没了，这样喝水也容易伤身。

控制饮食，少吃主食

这个是针对的就是坐在办公室的上班族来说，没啥体力活，咱就多吃蔬菜和瘦肉、蛋类就行，我之前的减脂老师和我说，认真兼职的时候精米精面（白米、白面类的主食）都不让吃，就连玉米、土豆、红薯这类高淀粉类的也不让吃。吃的就是鸡蛋这类抗饿饱腹感强的，其实针对咱普通人来说，只要少吃白米白面，淀粉高的食物减半就好，控制好量就行。早餐吃好，午餐吃个7-8分饱，晚上吃个5-7分饱制定没啥问题。我看过很多报道说吃饭顺序是：汤、蔬菜、肉、主食，我感觉原理就是多吃饱腹感强的，热量低的，顺序没必要太在意，就是多吃菜，少吃饭。尽量用小的容器盛，少吃点。

养成良好的作息时间：早睡早起

现在城市人的通病就是晚上不睡，早上不起，我家王先生就是这样，晚上12:30还没睡呢，好家伙，我起来喝水上厕所这人还在刷手机，早上我一般是6:00--7:30就起来了，这大哥能睡一上午，去我姐家，她家的作息也是晚上不睡，早上不起。我家王先生晚上不睡觉老是刷一些吃播或者探店的视频，就导致越看越想吃。减肥本不易，何必挑战自己的意志？有数据显示熬夜会使人发胖。