老年人体育工作是我国老龄事业及体育事业的重要组成部分，对于提升老年群体健康水平，推动健康关口前移具有重要作用。6月15日，南京市老年人体育协会在雨花台区梦想剧场召开《南京市老年人体育健康达人标准（试行）》（以下简称《标准》）发布仪式。

南京市老年人体协常务副主席周家云，副主席俞加林、盛有福，常务秘书长王宁晨，雨花台区老年人体协主席吴本忠、常务副主席郭幼佩以及雨花台区文化旅游局（体育局）副局长唐伟、雨花街道办事处主任包建等出席发布仪式。

据介绍，近年来，随着经济社会发展，老年人的健身意识不断提升，健身需求快速增长。为此，南京市老年人体育协会紧抓组织建设、聚焦平台搭建，目前在市、区、街道、社区都建有老年人体育组织，南京市老年人体育节、市老年人体育运动会、社区老年人运动会等如火如荼的开展，受到了广大老年人的热烈欢迎。2022年，全市共举办各级各类活动3000场左右，参加活动的老年人达到了100万人次。

与此同时，南京市老年人体协和市体科所联合开展老年人体质现状调查活动，今年已是第三个年头。年底，双方将制定《南京市老年人体育健身指南》，从而切实为老年人讲授科学的健身方法、宣传科学的健身知识、传播科学的健身理念，引导他们养成科学的健身习惯。

这次制订的《标准》，是为《南京市老年人体育健身指南》打的一个“前哨战”。为制订这个标准，市老年人体协举行了多轮讨论，在广泛征求意见的基础上最终定稿并正式发布。

记者注意到，《标准》一共16条，具体如下：

1、每个人都是自己体育运动的第一责任人。坚持运动，每周运动不少于四次，每次不少于一小时。

2、运动时因人而宜，采用符合自身的运动强度。例如步行：距离在7000—10000步，每步在65—75厘米，每分钟110—120步的速度。最低每分钟92步，连续40分钟。其它健身项目也要根据自身身体的状况有一定的运动强度。

3、体脂率：男性在15％—18％，女性在20％—30％之间。体重指数在18.5—23.9之间，平衡性达到15—35秒，手握力达到25—45千克，身体状况符合《中国健康老年人标准》。

4、有合身的运动服，合脚的运动鞋。注重个人运动卫生，运动时及时更换汗湿的服装，运动后及时洗澡更衣。运动服、运动鞋袜及时清洗晾晒。

5、拥有个人的体育健身器材，例如，羽毛球拍、太极剑、钓具等。拥有体育方面的资料，比如书籍、报刊、光盘，新媒体资料等。

6、用于体育运动的支出占家庭总支出18％以上（运动支出含购买运动服装、运动鞋、运动护具、体育器材、健身教育课、健身游泳卡、体育旅游、观看体育比赛，参加赛事活动的支出及其它体育健身支出）。

7、经常观看体育比赛，体育新闻（每周2—3次），熟悉体育项目，了解规则方面知识。热爱体育，积极获取体育运动方面的动态，关注体育方面的信息。

8、营养科学，膳食合理。保证每天有新鲜果蔬的摄入，低脂、低盐、粗粮、鱼蛋肉比例合理。冷热有度，不暴饮暴食。

9、不吸烟、少饮酒，不滥用药，科学就医，科学使用保健品。

10、每年有一次健康体检，身体的各项指标均在正常范围。每天拥有7至8小时的睡眠，有午睡的习惯（午睡时间在30—40分钟）。

11、每一至两年参加国民体质检测，了解自己的体质状况，获取科学的运动处方，学习科学健身的知识，知道科学健身的方法，有科学健身的理念。

12、加入一个体育社团，选择一个体育运动项目。与体育社团成员之间关系融洽，有经常性交流。获得体育健身知识和健身方法的正确指导。

13、影响身边的朋友参加体育运动，积极宣传全民健身，热心社区、社团的体育赛事活动。

14、有基本的体育救护知识和处理办法（比如扭伤的救护、肌肉拉伤的处理），有预防体育健身风险的意识（健身前要做热身运动，健身后要做放松活动），购买意外伤害保险。

15、掌握测体温、计脉搏，量血压技能。熟练使用体育器材，例如跑步机、椭圆机、综合训练器材、哑铃等，有学习使用体育新技能的兴趣。

16、心理健康状况良好，不熬夜、不疲劳、不斗气、不发牢骚、自己事情自己做，身体健康生病少，积极参加体育赛事活动。

银宁健身、快乐前行。南京市老年人体育协会常务副主席周家云表示，“《标准》的制定，是为了让广大老年人参加体育运动有追求、有目标，从而提升大家的获得感和幸福感。我们鼓励更多的老年人选择一个项目、加入一个社团、取得一份快乐、收获一份健康。同时，今年年底，市老体协将举行第一届全市老年人体育健康达人的评选工作，推动老年人参与健身、更加健康。”

南京晨报/爱南京记者 景正华