孕妈小课堂

“孕”动有助分娩

孕期科学合理的"孕"动有助于自然分娩，而舒缓的孕妇瑜伽可以说是适合孕妈们的运动之一了。孕期生活因为运动而不再单调，也因为运动而更加健康、快乐！

孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，增强心肺功能，改善睡眠，常见的孕晚期腰背部疼痛等孕期不适也能得到缓解。此外，孕妇瑜伽还能帮孕妈们克服孕期疲劳，让孕妈们感觉精力充沛，减少抑郁的发生。

更重要的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重增长过快，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期，巨大儿等妊娠并发症的发生。

此外，不同时期运动强度有所不同:

✿孕早期：运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。

✿孕中期：孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。

✿孕晚期：可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。

但是要注意避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动，避免在高海拔地区进行运动。

温馨提示：

孕期是一个特殊的生理期，而不是一个病理时期，带着更多的爱去享受，去度过幸福的时刻！

如果你有兴趣，而又害怕在家做瑜伽不安全，没有小伙伴一起去瑜伽课，那你可以加入廊坊市妇幼产科创办的“好孕”俱乐部呀，在这里你不仅可以放心做瑜伽，还可以交友，与她们交流心得体会，休闲小憩，在这里你会有不一样的孕产体验！

稿件来源丨廊坊市妇幼保健院 陈洪美