今天是入伏的第一天，三伏天介于小暑与处暑之间，分为初伏、中伏和末伏。它的日期由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定，是一年中气温最高、最潮湿闷热的时间段。而今年的三伏天将会有足足40天，真的是超长待机。

为什么三伏天是一年中最热的时候

三伏天期间气象图，以2016年为例

夏至日太阳直射北回归线，北半球在这一天白昼时间最长，因此很多人认为夏至日是一年中最热的时候，夏至后虽然白天渐短、黑夜渐长，但是白昼时长依然大于黑夜，地面所吸收的热量大于所散发的热量，地面吸收的热量还在不断积累，到了三伏天地面积累的热量达到最大，因此三伏天是一年中最热的时候。

此外，由于三伏天主要吹东南风和西南风，来自海洋的大量潮湿空气不断吹往陆地，地面会非常潮湿，水的比热容大，可以吸收大量的热量，这进一步提升了地面温度，因此人会感到很闷热。

今年三伏天为什么这么长

俗话说：“夏至三庚数头伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏。”意思是说，夏至后第三个庚日是初伏的开始，第四个庚日是中伏的开始，立秋后第一个庚日是末伏的开始。

今年夏至这天为“庚戌日”，夏至后的第一个庚日在7月1日，为“庚申日”，夏至后的第三个庚日是7月11日，这天就是初伏的开始。第四个庚日是7月21日，这天就是中伏的开始。但接下来往后数10天还没有立秋，不符合“秋后一庚数末伏”的说法，因此中伏要再延长一个庚日，这样才能使末伏出现在立秋之后。立秋后的第一个庚日是8月10日，这天就是末伏的开始，到8月19日结束。共计40天。

由于立秋后还有2天中伏和一整个末伏共12天伏天，所以立秋后还要再热上一段时间。

热在三伏，

三伏天健康攻略请你查收

1.避暑

三伏天里的“伏”字，有“隐伏藏匿”之意。此时宜伏不宜动，应减少户外活动，适度降低室内温度，以躲避盛暑的“锋芒”。如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况，就非常危险了。

让我们先来了解一下中暑症状的三个阶段：

先兆中暑（难受）：中暑者出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。此时人体体温一般不超过37.5°C。

轻症中暑（昏厥）：中暑者出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。此时体温一般会升至38°C。

重症中暑（要命）：中暑者出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热等症状。此时体温可超过40°C。

中暑了该怎么做？

搬：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为他扇风，解开衣领裤带，以利患者呼吸和散热

擦：可用冷水淋湿的毛巾放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

饮：若患者仍有意识，可为其适当补充水分。

送：若患者出现晕倒或昏迷，并有不明原因高热，简单处理后应立即前往医院就医。

2.饮食

消暑“三果”

山竹解燥热 杨桃益清热 桃子解烦渴

清热“三汤”

绿豆汤去热促消化

莲子银耳羹滋补生津

扁豆薏米粥解暑健脾胃

养生

饮热茶或温茶：汗液蒸发会带走体表的热量，喝热茶能促进汗腺分泌，更帮助解暑，但热茶不应超过60°C。

晒背：进入三伏天之后的上午10点前、下午3点后，阳光柔和，是晒背的最佳时段。晒背可以排寒祛湿，改善手脚冰凉，提升免疫力，促进身体代谢。但紫外线过敏、三高患者、70岁以上老人、孕妇幼儿、内热、热湿重等人群不适合晒背。注意：不能晒头部，晒背过程中要喝水，初次晒背可先晒15—20分钟，根据自己的承受能力进行时间调整，不可长时间暴晒。

睡前泡脚：睡前用热水泡脚，能调补阴阳，温通经络，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏症状。

晚睡早起：夏季是最适合晚睡早起的时节，最好在晚上11点30分前进入睡眠状态，早上6—7点起床，中午可以休息0.5—1小时。

冬病夏治，你安排了吗

《黄帝内经》根据五行生克关系，提出“长夏胜冬”之说。冬季天寒地冻，阴寒气盛，人体若素有阳虚内寒之证，则易出现一些好发于冬季或于冬季加重的疾病，如哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、关节炎等。而在暑伏时节，虚寒证诱发因素少、症状相对较轻，且自然界阳热气盛，有利于扶正祛邪，是冬病夏治的最佳时机。

三伏贴是冬病夏治最主要的方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。三伏贴所用药材主要包括具有温里散寒、温通走窜作用的白芥子、元胡、细辛、甘遂等，同时结合临床疾病配伍和加减。如治疗呼吸道疾病，常配伍散寒止咳的麻黄、干姜；治疗消化道疾病，常佐以温中理气的丁香、豆蔻；治疗风湿性关节炎，常配伍温经止痛的川乌、草乌。

需要提醒的是，任何一种治疗方法都不可能包治百病，都有适应证和禁忌证，三伏贴也不例外。对于阳热体质或热性疾病患者而言，滥用三伏贴无异于火上浇油。此外，孕妇、严重的心肺疾病患者、对药物过敏者、皮肤破损者等也都不适合贴三伏贴。