暑假就要来啦！父母们一定又开始困惑，孩子们的假期到底应该怎样过呢？学习之余，是不是更应该关注孩子的身体健康？夏季，应该选择哪些体育运动呢？运动中，有哪些事项需要注意？今天就一起来聊一聊。

暑假适合孩子的运动

　　◆游泳

　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　　◆乒乓球

　　乒乓球，是一种世界流行的球类体育项目，是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。

　　对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可以收到良好的健身效果。具有预防治疗近视、健脑益智、提高协调性等功能。

　　◆羽毛球

　　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。

　　打羽毛球，还要注意以下几点：首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　◆轮滑

　　轮滑也是夏季户外孩子们可以选择的一项运动。轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。轮滑健身有许多好处，首先能够锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。而且能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。能够使大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

户外运动不能少

　　不少家长认为，夏天适合在室内运动，但室外运动也不能少。室外运动能刺激肌肉，促进骨骼生长发育，所以带孩子户外运动能让他们有强健的肌肉和骨骼。

　　经过研究发现，多参加户外活动能有效预防儿童近视，减缓屈光度漂移。因为户外视野开阔，利于眼部肌肉放松和调节，减少孩子玩电子产品的时间。带孩子户外运动时，难免周围有不熟悉的小伙伴，通过交流能提升其语言和社交能力。稍微大的孩子可以通过踢球、做游戏或疯跑的方式来提高社交能力。

夏季运动注意事项

　　补充水分。在夏季运动出汗多，需及时给孩子补充水分。喝水时要采取少量多次原则，每次只喝150至200毫升，不能大口大口喝。若孩子在户外活动时出现头晕恶心呕吐，需立马停止运动，带孩子去阴凉的地方多休息，避免中暑加重。

　　运动强度需注意。适量的运动可以促进儿童器官发育，增强体质，培养儿童对运动锻炼的兴趣，而运动量过大，则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤，影响骨骼的生长发育，对儿童身高造成影响等。运动量过大则容易出现下列情况：儿童在运动锻炼中感到非常疲劳，出现反应速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌气短，头晕，肌肉反应明显，或伴随有其他器官的疼痛，活动时不协调，体温升高，极度口渴等等。

　　自我身体感觉。如果运动后儿童一点疲劳感都没有，说明运动强度太低了。如果儿童在运动后身体感到十分疲倦，四肢酸软沉重，第二天早上感到疲劳，周身无力，食欲欠佳等，说明运动量过大了，需要及时调整，以防对儿童的身体造成影响。若是运动后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

　　运动时间。清晨6至8点钟。睡眠后刚起床，呼吸清新空气，动动筋骨，有利于头脑清醒，精神爽快。傍晚6至7点钟。傍晚太阳下山了，气温降低了，此时，儿童经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5至6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉在下午最为敏感。

　　放松运动。运动锻炼后，家长或老师应注意带领儿童做“冷身”运动，即做整理放松活动。这有助于加速其体内代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

（记者 韩燕平）