岳阳晚报全媒体 记者 黄诚成

“加油，加油……”近日，热血又温暖的一幕，在岳阳市第四中学上演。比赛现场，随着裁判的一声哨响，参赛的同学精神抖擞，双手像铁钳似的用力抓住绳子，拼命往后拉；场边的拉拉队员们也不甘示弱，纷纷为自己所支持的队伍加油助威。呐喊声一浪接着一浪，口号震天，气势昂扬。

据了解，为缓解高三年级学生的备考压力，进一步激励他们发扬顽强拼搏的精神，近日，岳阳市第四中学组织高三年级开展了拔河、同心鼓击球比赛。

今年高考时间为6月7至9日，在距离考试还不到20天的时间里，记者走访中发现，学校和家长们纷纷出招，各类“花式”解压大法上线，帮助考生们稳定情绪，从容应对考试。

学校“花式”解压

助力考生从容应考

5月18日，随着熟悉的跑操音乐响起，平江县第一中学操场上班旗招展，气势如虹。高三学子在班主任的带领下迈着整齐步伐，喊着嘹亮口号奋力向前奔跑。

据悉，该校为舒缓考生学习紧张情绪，增强考生活力，提振班级精气神，从5月下旬开始，组织高三年级开展“决胜高考、青春奔跑”活动，号召学生焕发青春光彩，全力冲刺高考。

“胸有凌云志，无高不可攀。”“我们登顶啦！”近日，平江县职业技术学校高三年级举行“徒步登顶天岳山，快乐冲刺迎高考”登山活动，为高考学生心理减压，为高考加油助力。

当日6时50分，师生准时出发。学校林荫大道上，有的学生跑步向前冲，有的学生紧紧牵着同学的手齐步向前行，有的学生三五成群昂首阔步……他们脸上都绽放阳光一般的笑容，这是一群人朝着同一个目标共同前进的最美样子。

出校门后，队伍慢慢拉长，如同一条蓝色长龙在路上铺展开来。“老师你看，那棵大树叫什么呀？那垂下来的东西就像古代的铜钱串！” “这树我见过的，铜钱串的形容形象极了，等我用手机来查查它叫什么树。”老师边说边拿出手机拍照识物，学生们赶紧凑到老师身边一探究竟：“它叫枫杨……”

一路上，大家边走边看边分享，一双双眼睛搜索着路边的风景、人情，仿佛已经忘记了高考的到来。

“加油，前方500米就到顶啦，大家再坚持一下！”学生们互相打气，放松心态，稳扎稳打，以昂扬的斗志和必胜的信心登顶天岳山。

据了解，近段时间以来，很多学校还贴满了来自高一高二年级学生手写的祝福语，“花式”祝福也一一在学校里上演。大家用暖心且花样百出的祝福形式为高三学子加油鼓劲，帮助他们释放压力，调整心情，轻松备考。

老师“支招”

开展考前心理辅导

记者走访发现，不少学校还加强了学生情绪疏导和心理调适，帮助学生缓解考前压力和焦虑情绪。

为调整学生考前心理状态，帮助高三学子以更良好的心态备战高考，岳阳市第十三中学开展了高考考前减压心理健康知识讲座。

为进一步树立学生应考信心，近日，在平江县第一中学举行了一场临界生鼓劲。高三年级组老师在校长何进示范带领下，分批次开展学生学法指导、考法指导和心理辅导，确保学生有明确的目标，有充足的动力，从容备考。

据了解，一些学校高考期间按学校常年工作惯例，心理老师在心理中心24小时值班不离岗，为有需要的考生提供心理咨询服务。有些学校心理老师针对目前高三学子面临的心理问题和困惑，从考前、考中都备好了几种心态调适的方法，如：动静结合、自我对话、调整状态、强化信心、优化情绪、转移注意力等。

记者在与心理老师的谈话中，梳理了以下几点有助于调整状态的方法。

1.高考前，父母要保持平和的心态，学会与孩子积极沟通。高考前孩子出现焦虑的情绪十分正常，作为家长，切忌跟着焦虑，不评判，不指责，学会认真地倾听、温暖地注视、积极地回应，给孩子温心和暖心。

2.高考学生要对高考有一个平和的心态，生活作息要有规律，坚持锻炼，劳逸结合，注意营养，保证睡眠。

3.经常运用积极的自我暗示，给自己鼓励，为自己加油，树立自信。

4.考前焦虑是一种正常表现，一定程度的焦虑反而有助于考试。如果有较严重的考前焦虑现象，要抓住每次考试的机会来调整自己，这样到真正高考的时候情绪就会好很多。

比如每一次考试，当考前出现心理紧张的情况，就立即进行自我调整：停止答卷，闭上眼睛，排除杂念，尽量想象自己正处在一个温暖舒适的环境中，然后做3至6次深呼吸，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态后继续作答。如果自己无法缓解，应及时向专业的心理咨询师寻求帮助。

家长各出“妙招”

帮高考孩子减压

为了缓解孩子的考试压力，家长们也有不少小妙招。

家住岳阳市第十四中学附近的付女士，周末抽了两个小时特地带女儿去逛街，吃了烧烤，还给女儿买了衣服。付女士说，女儿对于高考还是有些紧张，为了缓解她的压力，就带出去玩一下，感觉女儿也放松了不少。

面对重大考试，总有一些学生忍不住会胡思乱想，害怕自己不能正常发挥，甚至经常会想“我要是考砸了怎么办”，为此，市民张女士说，她会带着孩子去爬山，或者多给孩子一些陪伴。

“前几天我还给儿子写了一封信。”张女士说，她与儿子平时羞于表达，就采用书信的方式给孩子加油打气。“如果孩子得到了我的鼓励，带着这份自信与轻松进入考场，哪怕没考好，我也不会责怪的。”

在采访中，作为老师的刘女士告诉记者，最近给孩子解压的方式是帮助孩子认识到自己优秀的一面。刘女士表示，高考是人生的一个重要经历，有很重要的作用，也是一次很重要的历练，希望孩子通过高考得到经验，以后遇到大事时不要太紧张。

“我希望孩子每天能够吃得好好的，以最好的状态迎接高考。”刘女士说，每天早上还会变着花样给孩子做“爱心花式早餐”，至少一个星期不重样。

记者还注意到，一些家长还用了“考后奖励”来帮孩子减压。一位家长介绍，女儿一直想去旅游，她承诺等女儿高考完后，就带她出去彻底放松一下。