武汉晚报3月20日讯（记者黎清　通讯员崔毅）辗转反侧，难以入眠；半夜醒来，再也睡不着；晚上睡不着，白天睡不醒……今年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是良好睡眠，健康同行。睡眠时间占据了我们每个人一生的三分之一，到底怎么做？才能拥有高质量睡眠？21日上午10:00—11:00，武汉市武昌医院临床心理科睡眠组组长张立国将做客长江日报37度里健康科普直播间，在线科普如何呵护我们的睡眠。

近十年

我国人均睡眠减少1.5小时

据世界卫生组织统计:在全球70多亿人口中，有27%的人有睡眠问题，而中国有关睡眠的研究数据显示：我国约24.6%的居民睡眠有问题，成年人失眠率约为38.2%，六成以上的“90后”觉得睡眠时间不够。

对此，张立国介绍，最新数据显示，2022年我国居民平均睡眠时长约为7.06小时，近10年人均睡眠减少了1.5小时，睡眠环境、睡眠质量也显著下降。

年轻人比中老年人面临更加严重的睡眠问题，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息能占到六成以上。“熬最狠的夜，敷最贵的面膜”“睡不着、睡不好、辗转反侧”“经历了千万次挣扎早上还是起不来”，这都是当代年轻人的“失眠百态”。

但青少年人群更需重点关注，约26%青少年出现了睡眠问题。调查显示，高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。与此同时，《2022中国健康睡眠调查白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%被调查青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。长期失眠会对个体的身心健康带来严重影响，享受优质睡眠是人们健康生活的重要保障。

痛痛快快补个觉

怎么越补越困顿？

有很多网友有过类似的体验：好不容易等到周末，想痛痛快快地补个觉。然而，多睡了好几个小时，不仅没精神百倍，反而越睡越困。

张立国解释，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成长久损伤。从医学上来讲，首先补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你长时间没睡好，周末补觉，那就没有作用了。现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都有自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末补觉会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔在周末补觉可以，但不宜作为长期计划。

【编辑：余丽娜】