不少老年朋友都坚持运动，入冬后，气温下降，昼夜温差大，人体各系统保护性也相应减弱。如何运动才安全呢？记者对此进行了采访。

避免早晚运动

“一天之计在于晨”，清晨五六点出门锻炼，是一些老年人的习惯。进入冬季后，这个习惯应该改一改。

“进入冬季后，老年人应调整运动时间。”河南省工人龙门疗养院康复科副主任陈蓓蕾说，冬季的清晨是心脑血管疾病发病率较高的时间，老年人应避免起床后立即到室外运动。此外，冬季的早晨和晚上气温较低，人体肌肉弹性较弱，如果热身不充分，就容易受伤。同时，冷空气容易刺激呼吸道，不利于健康。

陈蓓蕾建议，冬季，老年人的锻炼时间应在上午9点至10点、下午2点至4点。

避免剧烈运动

“我每天上午7点至9点都会打球。”今年76岁的张师傅说，“我已经坚持一二十年了，只要冬天不刮大风、下雪，我都会打球。”

陈蓓蕾说，冬季，老年朋友应避免打篮球这样的对抗运动，以及超出身体负荷的抗阻训练，因为冬季进行剧烈运动容易受伤。对老年朋友来说，冬季运动要注意以下几点：1.应选择低强度有氧运动，如健步走、太极拳、八段锦等。2.在运动之前，应当进行充分热身，以充分调动身体各部分肌肉，热身时间最好在20分钟以上。3.运动结束后，要进行拉伸放松，以缓解肌肉疲劳。4.运动的时间不宜过长，最好控制在1个小时内，以身体微微出汗为宜。

室内也能锻炼

“也可以在室内锻炼。”陈蓓蕾说，与在室外进行有氧运动不同，在室内锻炼，老年朋友可以选择一些轻重量的抗阻训练，以减慢肌肉的流失速度。

室内锻炼该注意什么呢？陈蓓蕾表示，老年朋友在室内锻炼时，一方面，要注意保持屋内空气流通；另一方面，因室内相对干燥，建议及时补充水分。

此外，陈蓓蕾表示，一些老年朋友会前往南方过冬，这些老年朋友也要注意以上建议，切莫因为天气适宜，盲目增加运动量。

洛报融媒记者 张人杰 通讯员 王雨杉

来源：洛阳晚报