2023年7月24日-30日

是全国老年健康宣传周

今年的宣传主题是
科学健身助力老年健康

一起来看适合老人的“运动处方”

老年人应该如何科学的锻炼?

65岁以上的老年人

每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动。

居家健身时可以以健身操和太极拳等健身活动为主。

活动能力较弱的老年人

每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的锻炼活动。

倒走是一种很好的锻炼身体平衡和协调的方法，在进行倒走练习时要注意选择宽阔的空间，并且速度不宜过快，最好有朋友或家人陪同。

老年人适合哪些运动?

散 步

散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。

做 操

广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。

打太极

老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

游 泳

长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳。

跳广场舞

对老年人来讲，在社区或公园等固定场所跳舞，是一种有利于身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围。

老年人夏季健身五注意”

时间不能早

夏季空气潮湿，空气污染物在早6时前不易扩散，所以夏季晨练最好在6时半以后进行；

尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。

强度要减半

出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。

喝水要足够

夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快，建议运动前半小时喝400毫升水。

如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。

练完有禁忌

锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；

不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。

项目选择要谨慎

夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；

以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步；

尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；

如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。

来源：苏州健康

编辑：王静