如今，不管是中学还是小学，校园里的“小眼镜”都越来越多。近视高发、早发，已经成为影响青少年身心健康的重要问题，越来越被社会关注。

很多家长为了预防孩子近视，不让他们玩手机、平板，这样做是正确的。但是，有些家长只把目光放在限制电子产品上，这种做法殊不可取。还需从以下几个方面着手，保护青少年的眼睛。

户外活动时间多于2小时

科学家们十几年前就已经发现，户外活动时间太少是青少年近视的重要原因。然而，在升学和教育内卷的双重压力之下，很多孩子的户外活动时间严重不足，从早到晚不是在学校就是在各类辅导班。2019年郑州市疾控中心开展儿童青少年近视及健康影响因素研究分析发现，郑州市有67%的学生每天户外活动不足2小时。

户外活动接触阳光能增加孩子眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，是预防近视最经济、有效的方法。中山大学中山眼科中心刘奕志、曾阳发团队曾在24所小学的两千多名学生中展开实验：一半学生被要求每天户外活动两小时，另一半则不被要求。一年之后，那些每天多玩了俩小时的孩子的近视发病率明显更低，身体状况也得到了很大的提升。

因此，预防青少年近视除了限“电”，还应保证青少年每天的户外活动时间在2小时以上，即使是阴天也不例外。

养成健康用眼好习惯

写字时趴在桌上，看书时书快贴到了脸上，趴在沙发或床上看书……你家的孩子是不是经常这样？不健康的用眼习惯是青少年近视的又一重要诱因。青少年保持良好的用眼习惯，比单纯限制电子产品时间更有效。读书写字时，要做到眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸；近距离用眼时，每20分钟应向6米外远眺20秒以上；不在移动车辆和光线过强、过弱的地方看书。

营养要够、睡眠要足

青少年时期是视力发育的重要阶段，要保证摄入足够的营养和维持充足的睡眠。除了保持食物多样化，牛奶、蛋类、鱼类等高蛋白食品应该多摄入，各类豆制品和谷物也应保持足够的摄入量。睡眠方面，青少年处在身体发育的重要阶段，身体需求的睡眠时间比成年人要长：幼儿、小学生每天睡眠应该不低于10小时，初中生的睡眠时间不应少于9小时，高中生的睡眠时间不应少于8小时。

青少年近视往往是多种因素综合累积的结果，预防控制上也要多措并举。单纯限制电子产品的使用时间只是预防的手段之一，并不能起决定性作用。所以，学校和家长最应该关注的，应该是保证孩子的营养和睡眠，让孩子养成良好的用眼习惯，同时把课外时间还给孩子，让他们更多地走向户外，更好地接触自然。

文中部分知识参考自《防控儿童青少年近视核心知识十条》，国家卫生健康委组织编写；调查数据来自媒体公开报导。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

责任编辑：袁馨