潍坊日报社潍坊融媒讯 有不少市民反映，“阳康”后入睡困难，夜间频繁醒来，甚至彻夜难眠。其实，“阳康”后的睡眠尤为重要，不仅能加强人体的免疫力，还能更快地帮助身体恢复健康。那么，“阳康”后失眠的原因是什么？中医药有什么好办法？1月17日，记者联系到了潍坊市中医院的专家，为市民答疑解惑。

　　“阳康”后失眠的原因有哪些

　　第一是身体的状况。虽然叫做“阳康”，但身体并没有完全恢复，一些后续症状如咳嗽等身体不适或多或少会干扰睡眠。

　　第二是作息的变化。在养病期间，往往是卧床状态，活动较少，作息紊乱。“阳康”之后，生物钟需要一段时间来调整到正常状态，很多人这个时候因为夜里睡不好就白天补觉、睡懒觉，这些行为会影响我们积累睡眠驱动力，进一步干扰睡眠的恢复。

　　第三是不良的心态。焦虑、紧张这样的情绪，容易造成神经持续处在高警觉状态，进而影响到睡眠。

　　此次病毒以寒湿为主，病后正邪相争耗伤阳气，卫气属于卫阳，其正常循行是人体寐寤之枢机。卫阳依靠人体元阳的温煦和水谷精气的充养。《灵枢·卫气行》曰：“故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五藏。”白天卫阳行于体表，夜晚则行于体内，与营气相合，滋养五脏，神安则能寐。寒湿袭于肌表，卫阳抗邪，卫阳受损，卫阳运行失常，不能入阴故不寐。另外，高烧后容易耗损阴津，气阴不足，虚热内生，上扰心神导致失眠。这都与机体营卫不和、阴阳失调，寒热失调所致，故建议早期干预，可避免转为长期慢性失眠。

　　好的睡眠应该是什么样子

　　《2021国民健康洞察报告》中显示，有73%受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成死循环。一个好的睡眠应该是什么样子？您可以对照以下内容来作个简单的判断：

　　 入睡快。上床之后30分钟内入睡。

　　 不易醒。睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。

　　 睡得足。睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。

　　 精神佳。早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。

　　中医药对失眠有什么好办法

　　①中药口服汤剂：

　　 对于失眠多梦、心悸不安、烦躁、咽干口燥的市民，“阳康”后因发汗退热，导致体内津液耗损，阴虚内热，上扰心神，以致虚烦不得眠。此时应养心安神，清热除烦。推荐用方：酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克，每日一剂，水煎服。

　　 对于畏寒，怕风，四肢怕冷，夜间尤甚，难以入眠的市民，中医认为，外感风、寒、湿邪易伤阳气，因此有部分“阳康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影响夜间睡眠。对于此类患者需要温阳散寒补气。推荐用方：黄芪15克、细辛3g、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，7剂，每日一剂，水煎服。

　　②中医外治疗法：

　　 艾灸：如神阕穴（肚脐）、气海穴（肚脐下1.5寸）、关元穴（肚脐下3寸位置）进行艾灸调节，每天艾灸15分钟可达到培元固本，温阳散寒，补气安神的作用。

　　 穴位按摩：取涌泉穴（足趾跖屈时呈凹陷处），按顺时针方向揉36次，后用掌根来回擦36次，每日睡前一次。以及内关穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴按压、揉摩。

　　 足浴：取生姜15克-30克(约为中等大小的姜半块)加艾叶一小把，盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃-43℃，保持此温度沐足约30分钟，每日一次。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

　　 中药熏蒸治疗：利用药物蒸煮后所产生的蒸汽，通过熏蒸机体达到治疗目的的一种中医外治疗法。可以温阳益气固本，恢复人体的阳气，适合“阳康”后气血亏虚，又想尽快调整身体状态的人群。

　　③其他助眠保健方法

　　 规律作息，禁忌熬夜，在“阳康”阶段可适当延长睡眠时间，可以早睡晚起，但不要日间长时间卧床，尤其不能昼夜颠倒。

　　 适度锻炼，每天练习一到两次八段锦，逐步恢复轻度锻炼，不建议马上进行剧烈运动。

　　 晚上减少使用数码产品，避免蓝光影响褪黑激素的分泌。创造一个良好的睡眠环境，减少房间的噪音和光线。

　　 “阳康”后出现失眠，往往跟自己的身体状况、作息规律，还有心理状态密切相关。中医来说，与机体阴阳失调、营卫不和、心脾两虚、肺脾阳虚、虚热内扰、心阳亏虚有关。如果了解相关知识，并且积极主动地用科学的方法去应对，随着自身各项状态的恢复，失眠也会随之消失。但是如果失眠症状持续加重，感到非常痛苦和煎熬，可以到正规医疗机构的睡眠医学科或是心理科寻求专业的帮助。

　　好睡姿堪比长寿养生操

　　推荐睡姿：右侧卧和仰卧。右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。

潍坊日报社全媒体记者: 王路欣/文

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