编者按：人生不快乐，主要有四大原因。本文来自编译，希望对您有所启发。
作为一名心理学家，我经常被问到：整天听别人的问题不会让你不快乐吗？
说实话，真不会，原因在于：
通过仔细观察人们不快乐的原因，我可以学到很多快乐的方法。
Photo by Andrea Piacquadio
经过粗略的计算，我估计在过去 5 年里，自己花了 6250 个小时与那些“不快乐到需要去看心理医生”的人交谈。我不是弗洛伊德（Sigmund Freud），但这并不影响我能从这么多数据中看出一些规律。
具体来说，不快乐的人容易陷入一些不好的习惯，而快乐的人通常不会养成这些习惯。当然，长期的不快乐通常有其生物和环境的原因。但作为一名心理学家，我的工作主要是寻找导致情感痛苦和幸福的行为。
下面是不快乐的人会陷入的四个习惯。如果你想更快乐，就从抛弃这些习惯开始吧。
1. 担心自己无法控制的事情
如果你总是担心未来，沉湎于过去，就永远也不会快乐。
人类天生就渴望控制。我们对影响力和权力的渴望几乎是无可比拟的。这是有原因的，拥有权力不仅让我们的祖先活得足够长，把他们的基因传递下去，而且使我们的物种繁荣昌盛，并发展到令人难以置信的高度。从治愈小儿麻痹症到把人送上月球，我们对控制的渴求是推动进步的强大动力。
不过，它的影响是双向的……试图控制我们无法控制的事情，只会带来痛苦。
无论我们多么擅长控制生活的某些方面，总有一些事情是我们无法控制的。其中两大方面是：过去和未来。
显然，我们无法控制过去。虽然我们确实对未来能产生影响，但它远不如我们相信的那么可预测或确定。
那么，为什么我们要花那么多时间去担心未来，沉湎于过去，即使这会导致那么多的压力、焦虑和不快乐呢？
“担心”的情绪会给我们一种掌控一切的错觉。
当你为未来焦虑担心时，会觉得感觉像在真正地解决问题。而事实上，担忧和真正解决问题的唯一区别是，担忧是没有成效的。
但我们还是这么做了，因为它能短暂地缓解我们的无助感。它让我们觉得自己在做一些事情，好像我们有一些控制力。
不幸的是，担忧也会导致严重的压力和焦虑。就像所有的上瘾行为一样，副作用永远抵不上好处。
改掉忧虑的习惯是很难的：
当你想要控制某事的时候，必须愿意忍受无助感。
当你想确切地知道某事的时候，必须愿意生活在不确定之中。
你必须愿意接受“坏事总会发生”，而且通常你对此无能为力。
是的，生活中会有可怕的事情发生。如果可以的话，我们应该采取措施解决这些问题。但如果你坚持否认自己缺乏控制力，就会让自己陷入长期的不快乐之中。
好消息是，当你不再被不断的担忧压垮时，便可以获得一种自己从未想象过的内心平静与平和。
从小事做起：
放下对各种细节的担忧。
不要纠结于过去的错误。
尽可能努力活在当下。
一旦你向自己证明，你可以容忍一点点的无助感或不确定性，与生俱来的快乐就会开始闪耀。
忧虑就像一把摇椅：它让你有事可做，却永远不会让你前进。——埃尔玛·邦贝克（Erma Bombeck）
2. 犯错后对自己进行批判
当你不断地批评自己时，就很难感到快乐。
每当我和那些对自己特别挑剔的人一起工作时，就想提醒他们这一点：如果你和别人说话的方式跟你自言自语的方式一样的话，那么你会没朋友、没工作，只能把自己的心关进牢房里。
我的意思是，当别人犯错时，你能做到发自内心地同情、支持和理解他们。而一旦你自己犯了什么错误，就好像不可饶恕一样。
假设在生活中，无论你做了什么（大的、小的、有意的、无意的），都有一个声音不断地告诉你，你是一个多么差劲的人，这个声音除了对你进行侮辱和批评，什么也不做。现在，即使我告诉你不应该相信这个声音，也不应该让它影响到你，你觉得你会完全不受影响吗？
你肯定会受到影响的。即使有好事发生在你身上，你也不会很快乐，因为这个消极的声音总是围绕在你身边。
很多人就是这么对自己的。
不快乐的人最坏的习惯之一就是消极的自言自语。他们的内心对话变成了自我评判和训斥。因此，他们总是自我感觉不好。
但是，为什么我们犯错误的时候要对自己这么苛刻呢？
最常见的一个原因是，我们相信自己需要批判性的自我对话，以激励自己做得更好、取得成功。大多数人从小就是这么被教育的：除非你对自己很“强硬”，否则最终会懈怠和失败。我们大多数人在上学的时候就有这种想法。
可悲的是，许多人从未改变过这种信念。所以他们终其一生都相信，如果自己放松，就会“失去优势”或更糟。
当然，这是无稽之谈。成功人士之所以成功，不是因为他们会消极地自我对话。只能说，尽管他们有消极的自我对话，但还是成功了。
但要真正改变你对这个问题的看法，让你相信犯错时要对自己抱以温柔和同情，唯一的方法就是亲自去验证这一点。
所以，下次当你犯了一个小错误时，问自己这个问题：我会对一个犯同样错误的朋友说什么？然后就这么对自己说。
像对待好朋友一样对待自己。
放下自我评判的习惯，你会发现自己不仅更快乐了，而且效率也有增无减。
在生活中，如果有一个人像你对待自己一样对待你，你早就离开他了。 ——切里·胡贝尔（Cheri Huber）
3. 坚持对他人的期望
就像担忧会让我们产生控制过去和未来的错觉一样，固化的期望会让我们产生控制和影响他人的错觉。
当然，你可能不这么认为。我们都喜欢说服自己，对别人有很高的期望是一件好事，因为这能鼓励他们成熟起来，为更大更好的事情而奋斗。
随你怎么说，但最基本的动机仍然是一种控制：你心中对“别人应该如何生活”是有一个想法的。你对他们抱有期望，那种感觉就像是在帮助他们实现目标。
但你必须意识到：期望其实是关于你自己的，而不是关于别人的。期望会让你感觉不那么无助，更有掌控力。
仔细审视你自己的动机，你会发现，“期望”只是“控制”的一种美化说法。
当然，我们产生期望的初心是好的。你显然关心的是生命中最重要的人，希望他们过得好。但是，当你在脑海中设想好他们应该怎么做，而他们没有这么做时，你会感到失望和沮丧。
问题是，你无法真正控制他人，即使是出于更好的目的。无论如何，别人无法满足你的期望。这就意味着你创造了一个持续的恶性循环，充满了极高的期望和极大的失望挫败感。
最终，你的控制欲会被生活中的人感受到，于是他们开始产生怨恨。如果这种情况持续太久，他们甚至会出于怨恨而故意做出与你期望相反的行为。
试试这个挑战：用一个月的时间，放下你生活中的每一个期望，看看会发生什么。
与其给别人创造期望，不如试着简单地陪在他们身边：
同情他们的失败经历，而不是幻想他们未来的成功。
停止苛求完美。
让他们遵循自己的内心，而不是你的内心。
无论如何，要坚持希望，但要放弃不合理的期望。你会因此活得更加快乐，你生命中的其他人也会如此。
当你不再期待别人完美的时候，就会开始喜欢他们本来的样子了。——唐纳德•米勒（Donald Miller）
4. 拖延实现自己的价值观
长期不快乐的人最常见的一个特征是，他们似乎从来没有做过自己说想做的事情：
他们说想开始多锻炼，但似乎总是被 Netflix、工作或电子游戏分散了注意力。
他们说家庭最重要，但又通常在办公室工作很长时间，周末还出差。
他们说自己对写作充满热情，但似乎从来没有坐下来真正写过多少东西。
当然，我们都有分心的时候，都会时不时地让冲动阻碍自己实现目标。我们总是把事情推迟，尽管我们知道现在做会更好。换句话说，我们都会拖延。
但是，当拖延症成为你生活中的一贯模式时，当你习惯性地说自己重视某件事，但实际上从来没有为它腾出过时间时，其实这是一个更深层次问题的迹象：你跟随感觉生活，而不是基于价值观生活。
很大程度上我要感谢自己的职业，因为对“感觉”的崇拜已经主导了人们思考人生目标的方式。我们一直在听到这样的声音：“做真实的自己、找到自己的激情、倾听自己内心的声音”，这就是在训练人们把自己的感觉和感受放在首位。
虽然想要感觉良好本身并没有错，但我们的感觉经常与自己的价值观和最高愿望产生直接冲突：
想要感觉良好，我们就会吃第二份甜点，而不是为了达到目标体重忍一忍。
想要感觉良好，我们就会花一个半小时看 Netflix，而不是花一个半小时在健身房锻炼。
想要感觉良好，我们就会在和配偶吵架时嘴上不饶人，而不是适可而止。
对当下感觉良好的渴望经常与生活中最重要的事情发生冲突。
另一方面，对价值的追求才是真正赋予我们生活意义，并带来长期幸福的东西：
每天早上提前 30 分钟起床，开始写你一直梦想的小说。
在杂货店只买健康食品，然后减到健康的体重（并保持在这个水平）。
即使下班后很累，也要坚持上你报名的吉他课。
感觉不是敌人，但它往往会分散我们的注意力。当它持续地分散我们对生活中最重要的事情（价值观和抱负）的注意力时，我们往往会不快乐。
另一方面，如果你能开始有意识地努力理清自己最重要的价值观是什么，然后优先考虑自己的价值观，幸福就会随之而来。
知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何事情。——弗雷德雷西·尼采（Friedrich Nietzsche）
译者：Jane