2024年中高考日益临近，2024年5月24日晚，扬子晚报“成长氧吧”系列直播特别推出考前心理辅导直播，江苏省特级教师、正高级教师、陶老师工作站96111热线资深心理咨询志愿者、南京市中华中学心育中心主任陶德华老师做客直播间，为广大考生家庭提供专业的考前心理辅导。

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“呼吸调节法”化焦虑为动力

许多学生在备考过程中会经历心理压力和焦虑，常常表现为失眠、闹肚子、感冒等症状。如何破解？直播中，陶德华老师为考生和家长提供了一些有针对性的建议与方法：“同学们可以通过自测，了解自己的焦虑程度。若轻微的心跳加速和紧张能迅速平复，则无大碍；若焦虑严重影响到正常生活和学习，如考试时频繁拉肚子或发烧，则需提前进行心理辅导，必要时可药物干预。”

当感觉压力过度时，陶老师分享了切实有效的“呼吸调节法”：“具体操作是放松身体，慢吸缓呼，屏住呼吸数秒后再慢慢呼出，以将体内的浊气和压力驱散。呼吸时你能够感受到空气当中那种香甜的味道，带给你一种享受，让你的生命充满能量。如果大家能够在睡前或者在疲惫、紧张的时候做几个深呼吸，你会感觉到身体非常放松，4个深呼吸抵得上10分钟的午休呢。”

陶老师进一步指出，如果能够在深呼吸的同时，与自己的潜意识进行对话，那么其效果将会加倍，如轻声告诉自己：“你不用担心，去负责情绪，我负责理智。请你把我对考试的担忧和焦虑带走，让我理智冷静地面对每一场考试。”

积极复盘每次模拟考

考试临近，不少同学感觉备考时间紧迫，时而心慌意乱。对此，陶老师说：“时间对每个人都是公平的，再给你两三个月，你依然会觉得时间不够用。”

而对于考试成绩的上下波动，陶老师建议大家应尽最大努力，保证自己的最佳表现，不必把所有责任揽在自己身上。“考试成绩不仅由考生决定，还受命题人和阅卷人等因素影响。拿到每一次的试卷后，不要只盯着分数和排名，而是要回顾期望与结果的差异，分析原因，总结经验，巩固知识点，提高复习效率，避免心态起伏。同学们通过稳定心态和积极复盘，实现最佳发挥。”

家长陪伴遵循顺其自然

考试不仅是对学生的挑战，也是对家长的考验。许多家长在考前往往比孩子还要紧张，例如一些家长为了陪伴孩子高考而请假在家，实际上孩子去学校了，自己在家反而会胡思乱想，担心他的学习状态，徒增家里的紧张氛围，反而不利于孩子的考试状态。

“家长们应保持正常的工作和生活节奏，尽量减少加班，确保按时回家，为孩子准备可口的晚餐，创造一个温馨的家庭环境。同时，家长应避免频繁询问孩子的学习情况，以免增加孩子的心理压力。”陶老师建议，家长应该尊重孩子的学习习惯和生物钟，不要打乱他们正常的学习节奏，“保持平常心态，要相信学校和老师，相信一切都是最好的安排。”

据悉，“成长氧吧”系列直播是2024“润心成长”·江苏省青少年心理健康教育融媒行动策划之一，系列直播每期一个主题，聚焦家庭亲子互动以及孩子成长过程中易出现的困惑和难题，邀请心理专家、成长导师支招，家校社合力，共同为青少年心理健康教育保驾护航。

（扬子晚报记者 王雪瑞 见习记者 周欣）

编辑 刘丽