俗话说：“每逢佳节胖三斤”，春节期间，人们经历了大鱼大肉外加各种零食、水果的“投喂”，在满足口腹之欲的同时，也给身体带来不小的负担。

此外，“阳康”了一段时间的人们，急需通过运动恢复机体功能，于是很多人开始跑步锻炼。

根据以往的调查显示，超过85%的跑步爱好者都不同程度的受到伤痛困扰，其中大部分是积累性负荷造成的慢性劳损。

如何避免跑步造成的损伤？湖南省人民医院岳麓山院区骨科七病区主任盛斌教你正确的跑步方法：

首先，应注意跑步的正确姿势。

膝盖与脚尖朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。如何让双脚在跑步时能对直正前方呢？

想像自己在地上画了一条直线，双脚放在这条直线的两边，这样就不会跑歪。

此外，要用脚掌着地，而非脚跟或脚尖着地。

让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。

同时身体略微前倾，膝盖不要过高，这样可以延缓一部分落地的冲击力。

【运动前热身动作】

其次，跑步前要做好热身运动。

人们经常会把注意力集中在运动强度和时间上，却忽略了运动前的热身。

其实，热身在运动中尤为重要，就像发动机在启动前要先预热一样，当人体静止时，体温、心率较低、血液流动速度慢，此时肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体还来不及适应突如其来增加的运动强度，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。

另外，跑步时最好选择软底运动鞋（带缓冲、避震功能的专业跑步鞋更好），以减轻对关节软骨的冲击力；必要时可佩戴护膝、护踝；跑步爱好者最好选择专用跑道（铺有减震塑胶）；如在室内使用跑步机，坡度要小于30°，速度也不宜过快。

总体来说，跑步或跑马也应该循序渐进，切勿盲目冒进，贪图一时的挥汗如雨或尝试挑战极限，到头来反倒使自己的膝关节受苦不堪，得不偿失。

（编辑rose。部分图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 骨科七病区 王圣淳

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