随着高考时间一天天逼近，近期，到医院进行心理咨询的高三学生明显增多。其中，大部分学生存在考前焦虑，情况严重的孩子还会吃不下、睡不好。如何使考生放下包袱，轻松应考？衡阳市第二人民医院儿童青少年心理科主任谭夏指出，适当采用科学的方法，可有效减轻考生的心理压力。

谭夏介绍，在考试前，考生面对压力引发的紧张、烦躁、焦虑、考前适应不良等现象，统称为考前焦虑症，克服考前焦虑症的方法主要有自我调整、心理调整或心理治疗。首先，考生自己要正确认识考试，不能将考试的结果看得过于重要，改变“一考定终身”的旧观念的影响，从而缓解考前焦虑和精神紧张。

谭夏：“为什么我们会考试焦虑呢，一般都跟我们的认知有关系。一种是灾难化的认知，比如说我高考失利了，我的人生完蛋了；第二种是以偏概全的想法，比如我高考没考好的话，我就是个没用的人，我是一个不被爸妈爱的人，这种歪曲的认知，往往会带来很多焦虑。”

其次，父母的教育因素也是导致孩子出现考前焦虑的重要原因。很多父母认为，考试成绩的好与坏，是衡量孩子是否有能力的唯一标准，这样也会给孩子造成过高的心理压力，从而给孩子造成考前焦虑。在孩子面前，家长应要更多地表现出轻松愉快的积极情绪，营造轻松的家庭气氛，父母要多用鼓励而不是用讽刺、打击的方式激将孩子，要及时沟通，尊重和理解孩子。

谭夏：“高考前的作息肯定是要规律的，平时我们怎么作息，高考前肯定也要是一样的，学习也好，娱乐也好，都按部就班的进行，不要说因为马上高考了，我们就要抓紧时间去突击啊，临阵磨枪、不快也光，这种都是错误的。因为临时波动和变动的话，也是一种挑战，挑战就容易增加我们的焦虑，反而不利于我们在考试时的发挥。”

另外，在高考前，也要适当进行体育锻炼，保持充足的睡眠，以保证心情稳定，脑力充沛。饮食方面要注意清淡卫生，补充蛋白质和维生素，少吃油炸、辛辣食品，睡眠不好的考生，可在睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。如果考前焦虑症和精神紧张已经严重影响到睡眠和日常生活，建议及时到心理科就医，遵医嘱服用药物进行治疗。