今日除夕 团团圆圆

春节期间

怎么吃才健康？

一起来学习吧

合理膳食

1.避免暴饮暴食

应遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意。

2.保持规律进餐

尽量维持和日常一样的进食节律和时间，不宜过于随性地进餐，尽量每日三餐或少量多餐。

3.尽量做到少饮酒、不饮酒

尤其不能饮用高度烈性酒，可以选用低度的果酒。应特别注意，孕产妇、儿童不能饮酒。老年人以及患有肥胖症，血糖、血脂、血压、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，尽量不饮酒。

4.避免过于刺激的食物或者烹调方法

饮食尽量保持清淡，避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等。

新年快乐

此外，建议年轻人多回家陪父母一起吃饭，一家人一起就餐，享受家庭的温馨和温暖，营造和睦愉悦的家庭进餐气氛，这都有利于营养改善和健康提升。

科学选择零食

1.建议选择水果、酸奶等低热量的零食。

2.坚果类食物含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，具有较高的营养价值，但同时也含有较多脂肪，应注意适量。

3.糕点类食品含有较多的油和糖，建议尽量少吃。

4.避免食用过度加工或食用大量添加剂的零食。

5.吃零食的时间最好选择在两餐之间，不要过量，更不能用零食代替正餐。

来源：健康中国、中国健康教育

编辑：王静