紧张的高考终于结束，几家欢喜几家愁。有人尽情放松玩耍，也有人深陷自责和迷茫。大考压力骤减，考生的生活方式与考试前迥然不同，查分、报志愿、等待录取等一系列事件接踵而来，也让考生的心理起伏巨大，难以平静。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现身心健康上的损害。

考后会有哪些心理状态出现，又该怎样调整自己？6月13日，记者采访了中国心理学会注册督导师、长沙理工大学心理中心主任龚勋和长沙理工大学心理中心专职教师卢灵舢，为正在经历这些的考生提供一些指导和帮助。

考后放纵无度？维持规律作息很重要

昼夜颠倒、喝酒聚会、沉迷网络……因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，不少考生会选择用“报复性玩耍”来犒劳自己，许多家长也会默许孩子的放纵行为，导致无节制的娱乐愈演愈烈。

“突然有大把时间无处挥霍，内心又感到空虚无聊。为了填补这种空虚，又继续用碎片化的娱乐麻痹自己，如果不加调整，很容易陷入恶性循环。”卢灵舢认为，这不仅会让考生身体健康被破坏，也可能会因为追求刺激染上不良习惯。考后的放松十分必要，但规律的生活作息更重要。

卢灵舢建议，考生可以给自己规定一些每日定时完成的小习惯，如下午4点阅读、晚上8点锻炼、按时吃饭等，增强对生活的控制感，缓解空虚无聊的感受。在此基础上，可以根据实际情况制定一些自我提升的目标，如学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；或者利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验；也可以继续学习英语，为大学学习做好准备。

感觉自己没考好？接纳当下状态尽早规划未来

不少考生在考后会经常计算、担忧、推测自己的成绩，反复查询公布成绩的网站，甚至紧张焦虑到茶不思饭不想，出现失眠、肚子疼等身体症状。

“‘不确定’本身就会产生焦虑，而人脑在处理不确定的信息时，也要花费更多的时间与能量，让我们更难集中注意力去做其他的事情。”卢灵舢建议，考生可以多告诉自己，“焦虑对高考成绩没有任何影响”“我无法控制分数，但我可以控制当下的自我”，在焦虑爆发的时刻，通过深呼吸、蝴蝶拍等方式进行生理调节，多和同伴师长聊天交流，来舒缓过度紧张的情绪。

还有考生会感觉到自己没有考好，产生巨大的失落和挫败感，会觉得长久的努力没有得到回报，也会怀疑自己，觉得自己做什么都不行，未来一片灰暗。

龚勋认为，考生和家长们也不用看见这些悲观情绪就“如临大敌”，有时候允许自己的负面情绪存在，甚至在里面待一会儿，对心态的调整反而更有帮助。她建议，考生不要强迫自己马上开心起来，接纳当下的状态，和你信任的人保持沟通，主动表达自己的感受。如果不想谈论，也可以通过其他方式把情绪外化，如写下来、画出来。

如果出现长时间的情绪低落、睡眠饮食变化、失去兴趣、自责自罪甚至轻生的想法，龚勋建议，要考虑去寻求专业人士的帮助，如心理咨询和精神科医生，帮助考生走出情绪的低谷。

“高考再重要也只是人生中的一次考试，高考成绩也只是当时的学习水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，不能代表一个人的全部。”龚勋建议，如果高考成绩不理想，在调整好心态后，建议考生也尽早做出复读还是调整目标大学的选择，若一味沉浸在失利中，可能会错失更多的机会和更好的未来。

填报志愿有冲突？多收集信息多沟通

高考后填报志愿是考生全家的一项大事，但有很多考生对专业不了解产生迷茫，或者心之所向与父母的建议相反，产生矛盾冲突。

龚勋建议，可以通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流，“要保持‘非暴力沟通’状态，停止评价、立足事实、表达感受、看见需要，让爱在沟通中流动，在相互理解的基础上共同做出选择。”

龚勋建议，要全方位收集信息，尤其多咨询从事相关领域工作的亲朋好友，了解专业的学习内容与就业前景，避免不切实际的想象；考生可以与父母讨论他们对自己未来的看法与期望，用证据与清晰的规划证明自己的想法，而不是拒绝交流；家长们也要多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求，共同做出决定。

“最后，以梁启超先生的一句‘纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长’送给诸位学子，不管高考顺利与否，我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥的瞬间去体验‘千古’‘八荒’，让自己的生命更加厚重。也许此刻你感到这是一个‘过不去的坎’，但多年后再回眸高考，你会发现它只是人生路上的一个小小驿站，前方依然有广阔的世界待我们闯荡。”龚勋说。

作者：余蓉

责编：赵泽琴

来源：湖南日报·新湖南客户端