近日，胡鑫宇案件终于真相大白，从其笔记本的文字记录和录音笔的语音内容，我们不难推出，抑郁情绪可能是酿成这场悲剧的“真凶”。

抑郁，常表现为沮丧失望、缺乏愉快感和自信心、对人和事物的兴趣下降等。除了抑郁，常见的负性情绪还有焦虑、孤独、恐惧、失落等。出现负性情绪，可通过谈心、运动、听音乐等方式进行改善。此外，“表达性书写”也是一种行之有效的干预措施。

“表达性书写”的效果

“表达性书写”是一种觉察情绪的方式。当人们发现自己的睡眠、饮食、人际关系、周围评价等发生变化时，可能会出现孤独、自卑、失望、失去控制感等心理症状，甚至躯体不适、局部疼痛等生理症状。通过书写，人们可记录自己的感受和想法，而书写的内容，就是觉察自己情绪变化和情绪强度的“线索”。

“表达性书写”是一个整理、反思的过程。在书写中可对自己的情绪进行“苏格拉底式提问”，如：我感觉怎么样？为什么有这样的感觉？发生了什么事？这件事说明了什么？别人对我做了什么？……通过这一系列的思维活动，或许会产生对现实问题的“顿悟”，这样一来，由现实问题引发的情绪问题，自然可以得到改善。

“表达性书写”是一种自我整合的尝试。长期练习“表达性书写”的人，书写时经常会不自觉地回忆起很多年前的创伤性经历。在创伤发生的时候，往往会产生创伤性应激障碍（PTSD）。其中，有些创伤可以自动修复，有些创伤却被保留在潜意识中，对我们产生深远的影响。比如，留守儿童长大后，依然会想起当年父母离家时的身影。

“表达性书写”为人们提供了直面过去创伤的可能性，用现在成熟的认知，去抚慰当年或幼小时受伤的心灵，自我疗愈就发生了，那些潜藏着的负性情绪也就减弱或消失了。

“表达性书写”的的练习方法

请找一个安静的地点，在没有外界干扰的时候，书写任何进入自己头脑中的内容，每次写10~20分钟。在整个书写过程中，最重要的就是保持连续书写，最好不要停顿，不用担心书写风格和语法问题。坚持3~4天后，就会渐渐感受到情绪的改善。

何苗