11月14日，徐汇区长桥街道社区家庭文明建设指导中心主办了一场“正念·活在当下的智慧”科普活动。本次课程邀请了在正念领域有着资深经验的二级心理咨询师张曜主讲，为社区的中老年居民们带来了一节以正念从容生活、舒缓解压为主导的课程。

正念是一种系统的心理疗法，对心理问题具有很好的疏通作用。张曜用通俗易懂的语言围绕老年群体心理健康与生理健康的关系以及精神压力进行解读，并向大家介绍了正念饮食、静坐观呼吸、中华养生八段锦3个解压小技巧，帮助社区老年朋友获得正确的心理疏导基本方法和养生技巧。

第一个方法

正念饮食

正念饮食可以帮助我们建立一种和食物的新型关系，避免不必要的焦虑以及不合理的饮食。在张曜的引导下，居民们感受、触摸、细嗅、品味葡萄干，仔细觉察身体带来的反馈，体会内心的安静与平和。 “今天才发现，其实每一颗葡萄都有不同的味道。” 一位居民朋友欣喜地说道。

第二个方法

静坐观呼吸

在这一环节，张曜带领大家学习了观呼吸静坐的方法。用观呼吸静坐的方法可以保持生活中持续的正念觉知，接纳休息带给我们精神修复的力量。

第三个方法

中华养生八段锦

八段锦是中华传统的养生方法，不仅能疏通人体经络、强身健体，而且能缓解压力、焦虑等情绪，非常适合中老年人练习。在张曜讲解以动作结合正念的方法后，居民们纷纷认真跟随学习演练。一套八段锦做下来，大家感到身体压力得到了释放，个个神清气爽。

一节课很快结束了，但大家依然围在张曜身边继续请教，欣喜于正念练习带来的身体变化。

通过学习正念身体觉知，可以帮助老年人减轻压力、改善情绪、提高睡眠质量，从而更好地应对日常生活和社交活动。让我们一起关注身体当下的感觉，和自己的身体问声好！