很多人都知道，熬夜对身体不好。熬夜到底有哪些危害？怎样才算是熬夜呢？补觉能否抵消熬夜带来的伤害呢？

长期熬夜，危害多多

首先，会老得更快。熬夜会减慢皮肤代谢和排毒的速度，加快皮肤老化，短时间内可能就会长皱纹、长斑点，早起后还有黑眼圈，肤色也会变暗，更显老。”李强说。

其次，降低免疫力。夜间是身体最佳的休息期，得到充足的休息，免疫能力才会更好，才能有效抵抗外界的病菌，使身体维持健康状态。

第三，伤害记忆力。经常熬夜，大脑负担过重，长时间得不到休息，记忆力和反应力可能都会下降，而且熬夜后第二天起来，精神也比较萎靡，对日常生活和工作也有不利影响。

第四，诱发脑血管病。长期熬夜严重的还会诱发急性脑梗死，经常熬夜可能会导致血液粘稠、体内分泌兴奋性激素，可引起血压增高，诱发急性脑梗塞的发生。

熬夜越深，伤害越大

对于年轻人来说，熬夜成为生活的常态。

一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝脏。

如果晚上11时左右入睡，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。

如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。

因此，大家平时一定要养成良好的饮食生活习惯，保持规律的作息。

熬夜标准，因人而异

虽然熬夜会给身体带来很大的危害，但每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样，也不能断然地以几点睡才算熬夜作为标准。

这一方面取决于个体调节睡眠的影响因子，另一方面也取决于生物钟和睡眠自我平衡，也就是说除了要睡够，还要保持规律性。

因此，判断是否熬夜，也要根据自己的生物钟来推算，并且保持一定的规律作息。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱，时间还不够，就真的算是熬夜了。

依靠补觉，难补损失

偶尔熬夜，通过补觉能补回来，补肯定要比不补好，但是长期熬夜，就难以补回来了。

特别是不分白天黑夜、生物钟紊乱的人更需注意，若不分时间的补觉，最后可能会陷入“失眠—补觉—失眠—补觉”的恶性循环中。

总而言之，想要身体更健康，就不要熬夜，以保证充足的睡眠时间，维持自身良好的免疫力。

审稿专家：河南省人民医院脑血管二病区主任医师 李强

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

责任编辑：袁馨