编者按：自尊水平低的人自己容易过的不快乐，因为缺乏对自我的归属感和认同感，因此也更难实现自己的目标。而自尊心水平来高的人更容易知道自己想要什么，行动和思想与自己的价值观相匹配，他们过得更轻松，也更容易实现自己的目标。通过对自己信守承诺、花更多的时间和你喜欢的人在一起、温柔以待己、明确价值观等行为，我们能逐步建立起对自己的认同和自尊，更好地把控自己的生活。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" 4 Psychological Habits for Better Self-Esteem "，希望对您有所启发。

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作为一名心理学家，我遇到过很多缺乏自尊的人，花了很多时间与他们谈心，他们会这样说：

• 我很成功，但感觉永远不够。

• 我知道这样说不好，但我就是觉得自己一直都没有价值。

但无论你自卑的最初原因是什么，请记住：

自尊是可以通过更好的习惯来建立的。

大多数人花了太多的时间去理解他们的缺乏自尊，以至于他们没有精力去建立更强的自尊。

以下5个习惯能帮你提高自尊。

1. 对自己信守承诺

自卑的人通常会对别人信守承诺，却不擅长对自己信守承诺。

他们太关心别人的需求，却往往忽视自己的需求，对自己妥协。当这种妥协成为一种习惯时，他们的自尊心就会受到严重打击。

你可以这样想：

如果你有一个朋友，你总是无视他们的建议，在计划上犹豫不决，他们会怎么看你？

他们会认为你是个很差劲的朋友。他们会很快失去对你的尊重，开始看不起你，更有可能的是，他们会不再想和你在一起。

那么，当你忽视自己的建议和愿望，忽视自己的承诺，对自己制定的计划置之不理时，你认为你和自己的关系会发生什么变化呢？

你会开始觉得自己很差劲。你会慢慢失去对自己的尊重，最终，变得不喜欢自己。

当然，健康自尊的一部分确实来自于为他人做好事。但如果你对生活中的每个人都无界限，你就很难拥有真正的高自尊。

大多数低自尊的人都犯了一个错误，他们认为照顾别人的需要和欲望就是他们自尊的全部需要：

• 他们选择一条享有声望的职业道路，因为社会(或他们的父母)觉得这样做更好。

• 他们选择与一个人结婚，因为他们知道家人会高兴。

• 他们在工作中承担了太多的责任，因为他们想成为一个好员工，给老板留下好印象。

我是一位每天都与不快乐的人交谈的心理学家，请相信我，如果你习惯于把他人的需求放在首位，优先考虑他人的需求而排斥自己的需求时，不快乐和自卑肯定会随之而来。

真正的自尊来自于平衡他人的需要和自己的需要。

如果你没有一个对自己信守诺言的坚实基础，所有高尚的自我牺牲都不会让你更喜欢自己。满足自己的欲望和需求并不意味着你自私、自恋或自我，这只是基本的心理学，在乐于助人之前，先照顾好自己。做到这一点最好的方法之一就是信守对自己的承诺。

“一旦我们相信自己了，我们就能有勇气去激发自己的好奇心、探索欲、发自内心的喜悦，或任何展现人类伟大精神的事情。”——肯明斯（E.E. Cummings）

2. 花更多的时间和你喜欢的人在一起

吉姆·罗恩（Jim Rohn）有句名言：你经常相处的5个人的平均数就是你自身的水平。

如果你和懒惰、没有动力的人待在一起，就会对你产生负面影响。你经常相处的人也会影响你的幸福和自尊。

如果你经常和不太喜欢你的人在一起，这将会影响你，让你更难更喜欢自己。另一方面，如果你花很多时间和真心喜欢你的人在一起，你会更容易喜欢自己。

所以，显而易见，你应该花更多时间与你真正喜欢的人在一起。但这可能是一件非常困难的事情。

例如，虽然很多人喜欢和自己真正喜欢的人在一起，但他们也喜欢和能提高自己社会地位的人在一起。通常情况下，第二种欲望会超过第一种：

• 你答应和一位能在公司合伙人面前为你美言几句的同事参加一个晚宴，而不是和你随和的高中同学去吃饭看电影。

• 你没去参加周二晚上你一直很兴奋的悬疑小说读书俱乐部，而是参加了周二晚上的家长教师协会，一个你不介意但也不太合群的组织。

如果你发现自己经常和不喜欢的人在一起，花点时间想想原因。是什么促使你这么做的？社会压力吗？野心吗？恐惧吗？

然后，试着用一些非常小的方法来尝试，花更多的时间和你真正喜欢的人在一起：给你的导师同事发邮件，告诉他们你这周不能去了，然后和你最好的朋友喝杯咖啡。给老朋友发短信，和他们一起吃午饭，而不是和同事参加聚会。

多花点时间和你喜欢的人在一起，他们也喜欢你，这样你就会开始喜欢自己。

“只要你相信自己，你就会知道如何生活。”——歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

3. 温柔以待己

我想我们所有人的生活中都有一些很挑剔、很消极的人：

• 你的上司或许总是批评你，把你和其他同事比较。

• 你的配偶总是对你的一切吹毛求疵，从你的衣品到你为人父母的方式。

如果你的生活中有一两个这样的人，你就会知道，和他们在一起是多么的痛苦和艰难。就好像他们在从你的灵魂中吸取生命和能量，让你感到压力、沮丧和空虚。

讽刺的是，我们不喜欢别人对我们刻薄，但我们却对自己也刻薄得令人难以置信。而我们对自己刻薄的主要方式就是消极的自言自语。

如果你挣扎于缺乏自尊中，很有可能是你内心的声音在作祟。它苛刻、武断、过分挑剔、悲观，有时甚至很残酷：

• 如果你在工作中没做好PPT汇报的最后一部分，你内心的声音会立刻跳出来：我真是个白痴，我总是把事情搞砸。我就知道我不应该同意为团队做报告。

• 如果你送完孩子上学，没有给孩子一个kiss Goodbye，当你要离开停车场的时候，你内心的声音会开始说：哦天哪，我居然忘了吻她，她会很难过的，我可能是学校里唯一一个忘记和孩子吻别的妈妈，我真是个不称职的妈妈。

这就是过度消极的自言自语，即使你在智力上知道这样对自己说并不准确或并没有帮助，如果你继续这样做，你仍然会感到痛苦。自言自语是一种行为，我们经常这样做，有时甚至成了一种习惯。

要想消除这种过度消极的自言自语的习惯，最好方法是集中在一个简单的想法上：温柔。试着控制自己对自己的严厉批评，问问自己：有没有一种更温和的方式对自己说话？

• 不要对自己说：I 'm such a idiot!(我真是个白痴！)；可以说：嗯，我确实把PPT的最后一部分搞砸了，但总的来说讲得不错。

• 不要对自己说：为什么我总是这么懒？! 可以说：我想知道是否有不同的策略可以让我锻炼得更久？

你不会和一个不断贬低你的人做朋友，所以当你不断贬低自己的时候，你不太喜欢自己也不足为奇。

温柔对待自己，你会发现更容易喜欢自己。

“世界上最伟大的事情是知道如何归属自己。”

——蒙田（Michel de Montaigne）

4. 明确你的价值观

健康的自尊来自于与你的价值观相一致的生活方式。如果你习惯性地在行动上违背自己的价值观，你就会让自己变得自卑。

例如：

• 你制定了定期去健身房锻炼的计划。每次你坚持这个目标的时候，你都在训练自己的大脑，让它相信你是值得信赖和可靠的，是那种说到做到的人。

• 但是每次你在一天漫长的工作后呆在沙发上看Netflix而不去锻炼是，你就是在告诉你的大脑，你是不值得信任和可靠的，你并不真正关心你所谓关心的东西。这是自卑的来源。

当然，坚持我们对自己的承诺并不容易，人们做这件事最困难的一个原因是，他们的价值观不够清晰和有说服力。

有明确的价值观意味着你对最重要的事情有一个明确的愿景。

“价值观”一词涵盖了从传统美德(如诚实和正直)，到更世俗的承诺(如通过锻炼保持身体健康，或与好朋友共度美好时光)的一切。

但这里有个陷阱：当你的价值观不明确时，就没有什么动力了。

另一方面，我们的价值观越清晰、具体、引人注目，我们就越能被它们吸引，就像地心引力一样。当我们的价值观对我们施加更多的影响时，我们就更容易按照价值观的方式行事，从而产生更高的自尊。

当然，明确自己的价值观并不是一蹴而就的事情，明确自己的价值观引力着要养成定期反思的习惯。一旦你知道了自己的价值观，并开始将自己的思想和行动与之相一致，健康的自尊也就不远了。

“即使冒着被别人嘲笑的风险，我也宁愿忠于自己，而不愿虚伪，厌恶自己。”

——弗雷德里克·道格拉斯（Frederick Douglass）

译者：Jane