虽说待在“空调房”里

爽到飞起

但殊不知

盛夏时节

顺应自然、多出汗

才是最好的养生

河北省胸科医院内分泌科主任殷智晔提醒您正确出汗，需要做到以下几点：

01适量运动，提前喝热水

根据个人体质，在每天早晚气温不是很高时，适量运动，可以快走、八段锦等。运动前，记得补充适量热水或热粥，这样才能把汗“出透”。此外，注意运动后千万不要马上吹空调或洗澡。

02主动发热

久坐不动的人，可用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，或在40℃左右的水温下泡澡泡脚，让人体自发发热，来增加排汗。

03晒15分钟太阳

每天9-10点和16-17点，晒15分钟左右太阳，做点舒展运动，也可以达到轻松出汗。

04巧用生姜

每天上班吹空调的人，可以坚持喝点生姜水，有祛湿暖胃、促进排汗的功效。

05合理调好空调温度

长期在温度过低的空调房，会让毛孔变迟钝，影响正常排汗，设定空调温度在26℃，让身体主动地微微出汗。

05多喝温水

炎热的夏季很多人喜欢吃雪糕、喝冰水，增加胃肠负担，要少食冰冷食物，多喝温热的水，保持微汗状态，既能防感冒，还能防中暑。

（殷智晔 霍梦雨）