中医认为肾是人体的先天之本，无论益寿养生，还是治病调理，都离不开肾。

八个标准判断肾好不好

如果肾气足，人体各方面的机能都能正常发挥，肾气不足就会出现气、血、水的问题。只有达到以下八个标准，才说明肾是健康的：

听力清晰。听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可考虑肾阴虚。

皮肤有光泽。肾不好的人会显得苍老，皮肤会变得晦暗，眼眶发黑，眼袋明显。

头发乌黑。肾藏精，其华在发。肾不好，头发会早白、失去光泽，并且出现脱发。

骨骼强壮。肾主骨，骨靠肾精滋养。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿松动。

记忆力好。肾精也养大脑，肾不好可能出现经常忘事、反应迟钝等现象。

早起身体没有浮肿。肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

精神十足。肾功能出现问题，身体中的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

血压正常。肾功能受损会出现血压升高的症状，高血压又会加重肾脏损害。

居家调养，试试六步养肾法

肾为先天之本、生命之根，居家调养肾脏，可试试以下方法：

睡足觉。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中午12时左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半0时左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

吞津法。中医认为，津液有滋润、濡养的作用。吞食津液可滋补脾胃“后天之本”，进而固护肾之“先天之本”。具体做法为：每日晨起后，微闭口唇，舌抵上颚，当嘴里的唾液增加到一定量时缓慢吞下，反复3～4次，注意长期坚持。

常叩齿。肾主骨，齿为骨之余。叩齿是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。

搓双耳。肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。双手捂双耳，从下向上包住，向后转三十圈左右。注意揉转耳朵时一定要慢而有力。

拍拍腰。肾脏不好，不妨尝试拍打双腰眼，持之以恒可促进肾脏健康。取站姿，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。这种方法能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精、通络活血，保护肾脏。

药食同补。适当进补滋补肝肾食物，如枸杞子、黄精、熟地等，可以起到补益肝肾的作用。冬季饮食宜运脾进补，建议多吃温性运脾的食物，如粳米、莲子、芡实等，或食鸡肉、鱼肉、虾等。

（供稿：河南中医药大学第一附属医院 刘浩飞    责任编辑：杨华）