春节过后，“节后综合征”来袭，你中招了吗？

　　这两天，记者走访咱厝几大公立医院发现，骨病患者有所增加，不少人因春节期间不良生活习惯导致颈腰椎痛、关节痛等症状。此外，因作息紊乱、入睡困难而到院就诊的患者也有不少。

　　其实，这些患者看似症状不同，实则都是患上了同一种疾病——“节后综合征”。那么，常见“节后综合征”表现有哪些？怎么样才能改善？

　　什么是“节后综合征”？

　　那么，什么是“节后综合征”？记者采访了全国基层名老中医药专家传承工作室指导老师、晋江市中医院中西医结合主任医师郭森仁。

　　郭森仁介绍，假期综合征又名节后综合征，是指人们在长假后因为原有的作息被打乱，导致身体短暂形成的“条件反射系统”被再次打破，从而产生相应的负面情绪，以及由此引发的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱等症状的统称。具体表现为在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食等生理性症状，以及精神不振、失眠、心烦、焦虑等心理症状。

　　“节后综合征”有哪些症状？

　　首先，是美食诱惑症。过年往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。节后，很多人就会出现神经性厌食，尤其以老人、小孩居多。长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多高脂肪或热量高的食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。因此，在春节后代谢紊乱，消化不良疾病多发。

　　其次，是旅游后遗症。短暂的旅游，不仅有助于我们欣赏新所在新风景，还能够帮助我们转换心情，愉悦身心。但是长假玩乐过度，甚至有些老人不顾自身年龄、身体状况通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。此外，旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身爆热、感冒发烧、角膜发炎还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

　　此外，是退潮忧郁症。春节是团聚的佳节，除家人团圆外，我们常常也会和多年的亲朋好友相聚。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，不少人，特别是老年群体又回归到平静的、日常的生活中，因而更加容易感到孤单、抑郁、无聊。

　　另外，还有攀比心理障碍症。新年新气象，很多人过年回到家相聚时，难免会谈起近况。年轻人聊学业，成年人谈事业，老年人对比自家的孙辈。若不放宽心量，不随意与人对比，则容易陷入攀比心理障碍症的误区。

　　建议：这份改善攻略请收好

　　郭森仁介绍，“节后综合征”和新冠病毒感染后遗症有许多的重合之处。引发这些症状的原因是非常多的，对身体各个系统、器官都有不同程度的影响，持续时间在不同人身上差异也很大，如果不加以重视，便会在一定时间内影响日常生活。

　　为此，郭森仁提供了一些建议，供大家参考——

　　建议一：到医院做一个体检。针对新冠后的种种症状，建议到医院做一个体检，现在很多医院都推出了针对“新冠后状态”的体检套餐，可以发现有否肺炎或心肌炎等较严重的疾病存在，及时进行治疗。

　　建议二：给自己一个缓冲期。慢慢调整作息时间，多阅读、思考，比如读一本未读完的小说或是一本感兴趣的杂志，有助于心理上平稳过渡，更快走出休闲、懒散的状态。

　　建议三：适度进行体育活动。学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。可以尝试每天1次，每次持续20～30分钟的运动，以疲劳感能在10～20分钟内消失的运动强度为宜。

　　建议四：保证睡眠，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上，入睡前尽可能放松身心，可用热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式促进睡眠。为自己创造一个良好的睡眠环境，睡前半小时尽量不吃东西、少喝水，避免起夜困扰。

　　建议五：清淡饮食，多喝水。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。

　　建议六：进行积极的心理调整。与自己内心对话，多给予自我积极的心理暗示，工作中遇到困难和挑战时多鼓励自己，有助于产生积极的情绪，从而更好地进入工作状态。

　　建议七：遵医嘱进行药膳调理。药膳对缓解新冠后症状有很好的作用，可以多应用比如：五指毛桃煲鸡、五指毛桃煲瘦肉、西洋参炖莲子、西洋参炖蜜枣等。