冬至是二十四节气的第二十二个节气，至此北半球白昼最短黑夜最长，此时也是阳气最衰、阴气最盛的时刻。冬至被视为养生的重要节点，此时天地阴阳交感，生命运动开始由衰转盛、由静转动。冬至养生要遵循“冬藏”的原则，养生重点仍是防寒保暖护阳气。

饮食起居

冬至之后，气候更加寒冷，出门时戴好帽子、手套，系好围巾，穿衣适当，保护好腰、关节以及头、颈、手、脚等部位，防止寒邪侵袭。天气寒冷，心脑血管等疾病高发，老年人尤其要注意，如有不适及时就医。饮食要均衡，可适度增加热量摄入，食用红枣、板栗、生姜、牛羊肉等温热和富含蛋白质的食物有助于温暖身体，驱散寒邪。同时适当食用梨、百合、枸杞等滋阴润燥食物，有助于养护阴液，平衡阴阳。保持规律作息，早睡晚起，适当午睡可养神气。根据天气条件适当开窗通风，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

适度运动

冬至以后，气温较低，不要在室内久坐不动，适度运动能够促进血液循环，增强体质，选择八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽等适合自己的运动，或在阳光充足的时候户外慢跑、散步等，也能促进气血流通。

精神调养

冬季天气寒冷，人们的户外活动减少，尤其是老年人容易情绪低落，可以选择适合自己的方式舒缓压力，保持心情愉悦，乐观积极，静神少虑，不为琐事劳神，不患得患失。

预防为主

冬至是阴阳转换的关键节点，也是防治冬病的最好时机。根据天人相应的原理，采用具有辛温助阳的“三九”穴位贴敷，即中药贴敷在人体特定穴位上，可疏散风寒、温通脉络、调补脏腑，达到提高机体免疫力和防治慢性疾病的目的。鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、反复感冒等冬季容易加重的疾病，可以通过穴位贴敷来达到未病先防。肾应冬令之气，此时可以按揉肾俞穴、推拿腰部、局部贴敷等，以补益肾气，强身健体。

作者：张秀娟

单位：沈阳市第五人民医院