尊敬的考生家长：

高考中考即将来临，考生可能会出现紧张、焦虑、失眠等状况，为协助孩子做好心理调适，建议您做好以下几个方面：

一、帮孩子正确认识考试。认清孩子学习现状，合理评估成绩，制定切实合理的目标。告诉孩子高考、中考只是人生的一段历程，不能决定一生的成就和幸福，让孩子轻装上阵，安心学习，从容备考。

二、调整好自己的心态。如果家长感到紧张、着急，不要让孩子看出来，避免把紧张情绪传给孩子。做到情绪稳定，保持安静和平常心，营造轻松愉快的家庭氛围。

三、保持生活节律，做到张弛有度。考前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律。不搞疲劳战术、题海战术、突击背书。保持适度紧张感，有助于更好地进入考试状态；但要避免过分紧张焦虑，以免造成身体疲惫，影响考试。

四、多给孩子理解与支持。适当表达理解与包容，给予信任与支持。切忌反复用“不要紧张”等语句安慰孩子，多进行正向鼓励（如“你可以做好”等），或者传递欣赏、信任，给孩子增加信心。考试期间不要主动询问孩子考试结果，把重心放在准备下一科考试上。

五、保证睡眠和膳食平衡。尊重孩子的睡眠习惯，尽量和平时保持一致，不强求一天睡八小时。中午可以午休一小时，或闭目养神20-30分钟。每日保证一定量的主食，早餐不能马虎，尽量选择高蛋白、易消化的食物。注意“3不要”：①不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；②不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；③不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡。

最后，祝您的孩子考试顺利，如有问题可联系专家咨询（咨询电话：0537-3165837；12355），我们将竭诚为您答疑解惑。

济宁市心理健康中心

2023年6月6日