中国成年女性尿失禁高达30.9%，每3位成年女性中就有1位尿失禁，这还仅仅是已确认尿失禁的数据，轻微漏尿的比例就更高了，中国差不多有半数女性有不同程度的漏尿问题。

然而女性尿失禁往往是盆底肌松弛 、盆底功能障碍导致的。

那么，面对尿失禁这样忍不住又说不出的“尴尬”问题，到底该怎么办呢？湖南妇女儿童医院妇科专家建议：

1、加强盆底肌训练

除了有氧运动外，还可以进行盆底肌收缩锻炼。盆底肌肉的强化训练可以帮助改善尿失禁问题。包括进行凯格尔运动和其他盆底肌肉训练活动，可以帮助您加强肌肉，提高控制能力。

2、生活习惯方面

避免大量饮水、饮酒、喝咖啡、抽烟等刺激性饮食；定期大小便，避免膀胱过度充盈导致尿液膀胱存留时间过长从而导致尿失禁。保持健康体重，过重会增加盆底压力，可能导致尿失禁，保持健康的体重可以减轻这种压力。

3、使用护理产品

为了减少尴尬，可以选择使用吸收尿液的护理用品，如成人纸尿裤或护理垫，以帮助管理尿失禁情况。

4、寻求专业帮助

如果尿失禁严重影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

尿失禁是女性难以言痛的伤，其本身并不可怕，可怕的是对它不够重视、羞于治疗。只要我们及时就医，坚持锻炼，就可以有效预防和改善尿失禁、提高女性的幸福感。

来源：湖南妇女儿童医院

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（编辑ZS。图片来源网络，侵删）