编者按：貌似成功人士都习惯早起，而且早晨都会有一些固定的安排，比如冥想、读书、写日记、锻炼身体等。其实这些事情不会耗费你想象中那么多的时间。早晨如何度过会决定一整天的效率，但成功人士的习惯并不一定对你适用，所以要找出适合自己的习惯。本文作者Thomas Oppong，原标题为“Does Waking Up at 5:30 A.M Make You More Successful? (A Better Way To Get Up Early)”，希望对您有所启发。

早晨做的事情可以决定一整天的状态。很多成功人士都有自己的日程安排和习惯，帮助他们迎接美好的一天。

其中最受他们欢迎的习惯包括冥想、瑜伽、阅读和写日记。

在你全身心投入积极的工作之前做的事情，会让你接下来的一天有巨大的不同。

“对很多人来说，在忙其他人的事情之前，这段时间你可以优先考虑自己的事情，”《成功人士早餐前做什么》的作者劳拉·凡德卡姆（Laura Vanderkam）说。

真正的问题在于：你有必要在早上5：30就起床，开始新的一天吗？每个人都应该在破晓时分从床上爬起来，以提高工作效率吗？

保罗·科格尔（Paul Koger）说:“许多成功人士一直在提倡少睡、早起和疯狂工作，但实际上，更重要的是要认识到什么适合自己，并据此优化工作流程。” 

在他们写的书里，施帕尔（Spall）和山德（Xander）采访了很多成功人士，包括商业领袖、军队将领、大学校长、奥林匹克运动员、时装模特、艺术家、皮克斯和华特迪士尼动画工作室的总裁、日本的整理咨询顾问藤麻理惠（Marie Kondo)等。经过300多次采访，他们认识到，虽然并没有一个适用所有人的“完美”的晨间日程安排，但是有一些成功人士每天都遵循的最佳实践。

如作者所说：“当我们更深入地采访人们早晨的习惯时，发现世界上最优秀和最聪明的那些人，没有一个会随机安排他们的早晨时间。”

适合自己的早晨习惯才是最好的

早上的安排不应该太嘈杂，要让自己在早上释放更多的能量，集中注意力，平静下来。

你应该每天都期待着醒来。

早起可能是艰难的，尤其是如果你不是那种可以从床上跳起来准备迎接新的一天的人。如果你违背自己的意愿，早上就不会保持太好的生活状态。

亚里士多德（Aristotle）曾经说过：“黎明前就起床很好，因为这样的习惯有助于健康、财富和智慧。”

那么怎样让你的早晨安排适合你呢？

如果现在每天早上起床的方法对你来说不合适或者不起作用，那就试试别的方法，试着找出最适合你的或者最理想的时间。

“我希望你一直尝试，直到形成适用于自己的早晨习惯——能让你清醒、警觉、身心健康、并且为拥有美好的一天做好心理准备的习惯，”作者解释道。

对埃隆•马斯克（Elon Musk）、比尔•盖茨（Bill Gates）、伊丽莎白•吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）或理查德•布兰森（Richard Branson）管用的习惯不一定适用于你。不要拿你的习惯和别人的做比较。找到效果稍微好一点的小调整，重复这个过程，以小收益而不是大回报为目标。

“世界上最成功的人并不关心其他人几点醒来。他们只会按照适合自己的时间表起床工作，” 亚当·格兰特（Adam Grant）说。

重要的是要在不损害健康的情况下循序渐进。培养这项技能时要有耐心，不用着急，这需要时间。

调整起床时间，会有一段适应期，给你的身体一点时间，让它慢慢适应新的作息。不要强迫自己立刻把起床时间改成早上5：30。

如果你感到疲惫不堪或者觉得早起几乎不可能，那么试试每次提前几分钟，不要整个小时地往前调整。

如果你的闹钟以前设定的是早上8点，那就试试改成7：45，而不是6点。

过几天再改成7：30。

慢慢开始，只比往常早起15-30分钟。适应一段时间，然后再提前15分钟，逐渐调整到你的目标时间。

这将会耗费一段时间，但是对你的精力的影响是最的小，而且这也是最愉快并且不容易失败的方式。

想想多出来的时间可以做什么。即使每天额外只多出30分钟也足够日常的锻炼、冥想、每个月读一两本书或者开始一个可能你终身愿意为之付出的项目。

慢慢开始直到你的身体适应新的作息。

在担心行为的改变是否足够大到产生有用的结果之前，先从小事开始，专注于让行为自动化。

过去我尝试了一些不同的事情，然后找到了哪些适合我。你也应该这样做，很快你就会知道什么适合你，你将会享受每天的开始。

练习能让这些习惯永久化，尤其是当它们对你有用而你也喜欢这个过程或习惯的时候。

让早晨变得轻松的一个方法是，当你起床的时候，给自己一些期待。给自己一个早起的好理由。你可以在前一天晚上做好第二天早晨的计划。

劳拉·凡德卡姆在《成功人士早餐前做什么》中说，“最好的早晨习惯不是必须发生的活动，当然也不用必须发生在特定的时间。这些活动需要内在的动力。”

每天早晨的安排是生活的基础。如果你每天早上随机完成一些活动，那么你将会得到一些随机的结果。

有了正确的日程安排，你就可以像其他充分利用早晨的人一样高效。

掌控早晨会为接下来的一整天奠定基调。黄金时间是你的终极武器，明智地使用它，你将会看到自己效率的飙升。

译者：Jane