还有几天就进入三伏了，饮食自然也应该有所调整，那么到底该吃什么呢？绝大多数人会说，吃凉拌菜、冰西瓜、绿豆汁，听起来似乎没毛病哈，但实际上，适合大部分人的伏天食物绝对不是冰食冷饮，而是热食！

三伏天为什么吃热食

　　有人说，夏天那么热，还要拒绝冷饮？因为“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。

　　而且夏天贪吃寒凉食品和冷饮不仅不能消暑解热，反而会损伤脾胃、损伤胃黏膜、诱发心梗夺命、痛经、月经不调等。

　　夏天适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好时机，吃点“热”能让冬病夏治发挥最大化效果。

三伏天就要热着吃

　　那三伏天这个“热”怎么吃呢？其实这个“热”不单单是指温度，还有食物的性味。这里给大家推荐几类。

第一，果蔬类：

　　夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

       蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。

第二，牛羊肉类：

　　夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

　　古语有言“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。

　　食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。

　　不过有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

第三，热食类：

　　三伏高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。

　　古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。

第四，热饮类：

　　夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热哦。不过喝茶最好在饭后，空腹饮茶容易腹泻。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，做成姜枣茶，能温中散寒，健运脾胃。

三伏天就要热着过

适当流汗

　　老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。

　　夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。

　　所以，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，早晚可以适当运动，健步走就是不错的选择。

　　晚上回家后再打开空调（26度左右），房间门也时常打开通风，保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境更有利于入睡。

　　另外，晨跑与游泳都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

热水泡脚、泡澡

　　冷水洗浴是很多青年、中年男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。

　　这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。容易手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清，甚至发烧。

　　即使是洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，特别是免疫力不高的小孩子更要注意。

　　夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。

　　水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

晒太阳

　　晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证。而“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，适合所有人。

　　夏天可在早上8、9点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光从后背晒进来，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。

不露腰腹

　　夏天少吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保暖。

　　最后提醒您：百病寒为先，三伏将至，“热”着吃、“热”着过，逼出体内的寒邪，远离肥胖，才能让冬病夏治效果最大化。

来源：山东疾控