2023年9月21日是第30个“世界阿尔茨海默病日”，今年的宣传主题是“立防立治，无问早晚”。世界阿尔茨海默病日又称国际失智症日、世界老年痴呆日。设立世界阿尔茨海默病日的目的是为了关爱失智症患者，预防老年痴呆。

调查显示，我国老年痴呆患者达到960万人，位列世界第一，其患病率随着年龄升高而逐渐增高。预计到2030年，我国将有1000万以上的老年痴呆患者。如此庞大的数据在向我们证明，未病防治是多么的重要。那么，日常生活中，我们该如何预防痴呆呢？

一、生活习惯要健康

体重管理是痴呆预防中容易被忽视的一个环节，大家都可以理解体重增加可能会增加脑血管病的发病率，但很少有人知道体重太低或太高也会增加痴呆的发病率。

65岁以下的人群BMI应该保持在18.5-24.9之间，65岁以上人群应保持BMI大于27，不宜太瘦。这就要求我们要有健康的生活习惯。

饮食低盐低油，身体允许情况下保证每日饮水量不少于2000毫升，保证充足的睡眠，夜间睡眠时间最好在6-8小时，能让我们保持体力充沛，头脑清醒，同时注意戒烟限酒，远离二手烟。

二、活动锻炼要适度

秋高气爽的天气总会让人们有外出活动的好心情，在体力允许的情况下我们应该鼓励父母出门锻炼，适当进行有氧活动，如公园遛弯、跳广场舞、打太极拳等。活动过程中随着体位变化可能出现头晕、眼前发黑等低血压的表现，这时要注意避免摔伤磕碰，避免头部外伤引起的硬膜下血肿或硬膜外血肿，降低痴呆的发病风险。

三、文娱教育要积极

保持头脑运动是预防阿尔茨海默病的重要部分。我们可以鼓励父母多进行认知相关的活动，比如阅读、下棋等刺激性脑力活动，让我们的头脑保持转动，保持活跃。此外，我们应该鼓励更多人尽早接受教育，接受尽可能多的教育，充实大脑，拓宽思路，有助于预防阿尔茨海默病。

四、心理状态要良好

预防痴呆要保持良好的心理健康状态，放松心情，乐观开朗，平时避免过度紧张，避免情绪剧烈起伏；有些患者可能已经有抑郁或者是焦虑的情绪，对于已有抑郁症状的患者，应密切监测其认知功能状态，必要时及时就医调整。

五、慢病防治要坚持

血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸等慢性病指标波动会潜移默化影响人体内环境，增加体内有害物质沉积，可能增加痴呆的患病风险。对于罹患高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的患者来讲，平时要注意规律饮食，适当活动，保持良好的生活习惯，注意坚持规律用药，不能随意增减药物或断药，保证血压血糖血脂等在稳定适宜的水平。同时对于患有上述慢性疾病的患者，要注意监测其认知功能状态，及时发现及时就医。

随着阿尔茨海默病的发病率逐渐上升，疾病的认知也逐渐深入人心。预防阿尔茨海默病不仅可以减轻患者的痛苦，也可以减轻家庭和社会的负担。一旦发现身边人有记忆力下降等认知功能减退的情况，一定要及时来院就诊，“立防立治，无问早晚”，愿我们都能拥有健康快乐、有质量的晚年生活。

作者：王金春

来源：沈阳市第五人民医院