极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 张姝 梁方舟

初夏时节，天气渐渐热起来，一些市民出现睡眠不佳、胸闷气短等不适，如何进行养生调理呢？日前，武汉市中医医院治未病健康管理中心主任医师黄金元表示，市民夏季要注意养心，可从经络养生、运动养生、饮食养生、起居养生等几个方面来进行。

黄金元主任医师（通讯员供图）

黄金元指出，季节与养生和健康是息息相关的，夏季应以养阳气为主，具体而言，应以养心为主。那么，具体该如何养心呢？

首先，在生活起居上，可晚上11时左右睡觉，早上早点起来，适当地到户外运动，稍微出点汗。

在饮食方面，初夏时节，可以多吃一点辛、酸之味，少吃一点苦味。可以适当多吃一些西红柿、木瓜等，还可以适量吃些小葱、洋葱等辛味的食物，以及豆制品等，对于阳气的生发是非常好的。

在经络养生方面，市民可以常按三个穴位：第一，巨阙穴，市民可以将两个手掌交叠在一起，放在胸口处，稍微用力，顺时针揉36下，逆时针再揉36下，然后再深呼吸，对于宽胸理气、缓解胸口发闷是非常有好处的。

第二，神门穴，在腕横纹上两寸处，每次按三到五分钟，感到酸麻即可。夏天天气渐渐热起来了，有些市民有睡眠不好的情况，常按这个穴位，对养心很有帮助。

第三，西门穴，在腕横纹上五寸处，经常揉一下，也有助于养心。

此外，他还提醒，市民要注意调节心情。夏季有点燥热，市民可时常到大自然中看一些美好的景色、欣赏喜欢的音乐或者练习书法等，陶冶情操，让自己能够静下来，也有助于阳气的生发。

那么，夏季养心，有何食疗方和中药茶饮推荐？黄金元表示，夏季推荐市民适当食用鱼腥草拌莴苣，买一点新鲜的鱼腥草洗干净，用水焯一下，加些醋、盐，和莴苣一起凉拌，可以起到清热解毒、利湿健脾的作用，是夏季养心很好的菜肴。此外，鸭子性凉，可以适当煨点党参鸭子汤，此汤也可以起到健脾升阳的作用。

茶饮方面，他建议适当喝绿茶，里面可以加几朵茉莉花、月季花或者玫瑰花，也对夏季养生非常有好处。