生活中每个人锻炼的目的都各不相同。无论是减肥、塑形还是消磨时间，前提都是我们想要自己变得更健康。众所周知，生命在于运动。在许多人的心目中，运动是一种简单又有效的养生方法，它不仅可以在一个身体中增强抵抗力、增强免疫力，还能帮助预防传染病以及还有一些其他好处。

然而，很多人可能都没有注意到，不正确的运动方法不仅不利于身心健康，还会不断地伤害身体。比如，有些朋友因为过度运动，导致运动后的身体素质还不如以前。因此，我们必须了解正确的锻炼方法，避免错误的行为，免得把“养生”变成“伤身”。

运动要科学，这5种错误的健身方式，或会影响身体健康

1、 睡眠不好时健身

如今，很多人都生活在巨大的压力下，生活节奏很快。除了每天繁忙的工作之外，几乎没有什么私人时间。即使这样也有一些人热衷于健身，会抽出时间尽可能多地锻炼，即使在休息不好的时候也是如此。但殊不知，只有拥有充足的睡眠才能保证我们有足够的精力和体力来健身。如果我们睡眠不好，身体的所有指标都会受到影响，而在这个时候，去健身房就会产生相反的效果，甚至会对我们的身体造成很大的危害。

2、 锻炼频繁、强度高

很多人每天都锻炼身体，健身日程安排得满满当当，殊不知这也会给身体带来很大的负担。这是因为长时间的剧烈运动，加上睡眠不足，会增加血液中的皮质醇水平，从而导致血糖升高。这时大量的糖会与皮肤下层的胶原蛋白纤维结合，进而导致皮肤中的胶原蛋白流失，导致皮肤弹性下降，从而出现长斑和皱纹。

因此，科学的锻炼应该要安排合理，注意休息。此外，运动的强度需要根据我们自己的心率和耐力来控制。这就需要我们控制好训练的强度和时间，循序渐进，这样才能更好的对我们的身体健康起到维护作用。

3、 剧烈运动后立即休息

很多人在剧烈运动后感觉自己的力量也已经耗尽，所以就想快点找个地方好好休息一下。有很多人甚至会在激烈运动后直接坐下甚至躺下，殊不知这也会对我们的身体健康造成很大的影响。

这是因为运动后，心脏收缩会自然加快，同时血液循环也会加快，如果此时突然停下运动的脚步，站立不动或坐着，就会导致我们的肌肉紧急收缩，而肌肉中的血液很难在压力下回到心脏，这就容易引起低血压等情况，还容易让人感到头晕，严重时甚至会引起直接休克，非常严重。

因此，剧烈运动后，我们应该慢慢走，慢慢调整呼吸，等待心跳逐渐平静下来，然后在进行休息。

4、 运动前不热身

每个人在运动时都应该掌握正确的运动步骤，同时也应该进行充分的热身，这是因为充分的热身运动可以让我们的身体有一个适应的过程，避免突然的运动对身体造成异常伤害，对个人健康造成一些不利影响。因此，我们也应该远离运动前不热身的错误运动模式，这样才能获得更为理想的运动效果。

5、 运动时使用错误的姿势

运动时，错误的姿势不仅对运动没有影响，还会产生负面影响。无论我们做什么类型的健身训练，都应该尽量达到标准姿势，以免造成肌肉疲劳等。而且正确的姿势可以拉伸肌肉和骨骼，锻炼身体。而错误的姿势则可能会造成意外伤害，甚至影响脊椎等关节的健康。

总之，锻炼可以给健康带来很多好处，但前提是要正确运动，避免错误的运动方法对健康的影响。同时，我们需要注意运动的长期坚持。此外，即使我们在运动前做好了所有准备，也可能会发生一些运动损伤，比如说扭伤、拉伤等。当出现这些情况时，就需要及时停止运动，对疼痛处进行冷敷处理。如果一段时间后疼痛点没有改善，就建议去医院就医，在医生的指导下锻炼受伤部位的功能。