开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

谷雨时节

谷雨生百谷

4月20日到了谷雨节气，是春季的最后一个节气，时至谷雨，气温迅速回升，降水增加，那么木、火、土、金、水五形人应如何做好养生保健，顺利进入夏季？

谷雨

五形人体质判别

首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

谷雨

养生大则

起居调养：早睡早起，顺养脏气。

精神调养：宁神静气，戒暴戒怒，保持乐观开朗的心态。

运动调养：积极参与户外运动，多打太极拳、八段锦等。

饮食调养：以清热祛湿，益肺补肾为法，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

谷雨

五形人养生要点

01木形人：顺养肝气

起居调养：睡好子午觉，早睡早起。

精神调养：做到平心静气，戒暴戒怒，以免扰动肝气。

运动调养：可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜汗出过多，以免阳气外泄。

饮食调养：宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物或药食两用之品，如薏苡仁、山药，玫瑰花、郁金、佛手等。

药膳可选择小米陈皮莲子粥：小米100克，莲子50克，陈皮5克。将小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米、陈皮一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。功效：调肝健脾祛湿，适合肝气不畅、木郁犯土之人食用。

02火形人：清热祛湿

精神调养：避免忧思恼怒的不良情绪。

起居调养：宜早睡早起以畅气机，避免过度辛劳，避免大汗淋漓。

运动调养：可以多做慢跑、广播体操、球类运动等。

饮食调养：宜多服清热祛湿的食物或药食两用之品，如青瓜、蒜苔、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

药膳可选择沙参薏米陈皮粥：沙参30克，薏苡仁30克，陈皮5克，小米100克。将小米淘洗干净，沙参、薏米、陈皮洗净后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。功效：清热养阴，健脾化湿。适合湿热内蕴，脾虚便溏之人食用。

03土形人：健脾祛湿

精神调养：宜保持乐观开朗的心态，使肝气得舒，气血和顺。

起居调养：睡好子午觉，以安养脏气。少吃多餐，保护脾胃机能。

运动调养：避免运动后汗出过多，以免阳气损伤。

饮食调养：土形人宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮，山药，扁豆，苡仁，鸡蛋花等。

药膳可食用土茯苓扁豆脊骨汤：鲜土茯苓400克，扁豆60克，生姜3片，猪脊骨500克。将扁豆用锅炒至微黄，土茯苓刮皮洗净，猪脊骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。功效：健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛，皮肤湿毒疮痒者尤宜。

04金形人：益肺补肾

精神调养：保持乐观开朗的心态，可多参与郊游、踏青等开阔视野，陶冶性情。

起居调养：同样要睡好子午觉，安养脏气。避免大汗，谨防寒湿内侵。根据气温增减衣物，日常起居注意适当补水。

运动调养：可多进行体育锻炼，选择太极拳、广播体操、慢跑、羽毛球等球类运动。

饮食调养：可以多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

药膳可以选择百合芡实粥：干百合30克，南杏仁15克，芡实15克，小米100克。将干百合、南杏仁、芡实洗净，与淘洗干净的小米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。功效：养阴益肺、祛湿健脾，适合肺气不足，燥湿相兼之人食用。

05水形人：预防寒湿入侵

精神调养：避免忧思、急躁等不良情绪，使气血和调。

起居调养：预防寒湿入侵，避免久居湿地。

运动调养：多进行户外运动，避免汗出过多伤阳。

饮食调养：应多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如山药、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

药膳可选择陈皮赤小豆鲫鱼汤：鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，赤小豆30克，盐适量。鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净；猪瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、赤小豆一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1个小时，调入盐即可食用。功效：健脾理气祛湿。适合素体阳虚，湿浊内蕴之人服用。

医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲广东省名中医传承工作室 谢玉宝 张朝臻

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍