冬季天气寒冷，较低的温度和厚重的穿着造成身体活动灵活性下降，加之老年人本身运动能力和平衡能力下降，特别容易跌倒。

冬季外出要注意

如何预防老年人冬季跌倒，建议从以下七个方面入手：

1.天气情况不佳时建议减少外出

雨雪天气、能见度低的大雾天气、家门口地面施工等情况下，建议老年人减少外出。适宜外出时建议走大路、走人行道，不要选择人烟稀少的道路和车辆拥挤的道路，遇到地面不平整时不要怕麻烦，要绕开走。尽量在太阳出来之后外出，天黑之前回家。

2.外出时尽量有人陪伴

在有家人或朋友陪伴和看护的情况下外出，一旦遇到危险环境或者不慎跌倒，他们能够提供及时的帮扶。如果遇到无法避开的危险情况如陡峭台阶等，在没有家人或朋友的陪伴下不要自己逞强，要及时寻求其他人的帮助。

3.外出时选择合适的衣帽和鞋子

外出时选择既有保暖性、舒适性又能保证肢体灵活性的衣物，防止因肢体活动受限造成跌倒。建议老年人佩戴帽子、口罩、手套等防寒装备外出，穿着防滑、保暖的鞋子，减少滑倒。从户外回到家后，要及时更换家中鞋子。

4.外出时注意调整步态

冬季老年人出行要减小步幅、减慢步速，在平整路面双脚离地不要太高，冰雪地面尽量绕着走或者适当屈膝降低重心，尽可能保持平衡。

5.适当使用辅助工具如手杖等

手杖类辅助工具可以缓解肌肉、骨骼压力，大幅增加步行期间的稳定性。购买前仔细询问销售人员，注意选择防寒防冻、结实耐用、正规厂家生产的适合北方地区的手杖类装备。

6.了解自身健康状况，主动避开危险因素

老年人要根据自己的身体素质、患病情况、服药情况、运动能力、骨骼状况评估身体活动能力，必要时可咨询医务人员，制定冬季外出活动计划，避免在心脑血管疾病加重或发作期间、服用安眠药、抗抑郁等类药物期间外出。患有帕金森等神经系统疾病的老年人，应在医务人员指导下活动。

7.有针对性的改善生活方式，增强防跌倒能力

通过加强锻炼、补充钙和维生素D的摄入预防骨质疏松，提高平衡能力；通过调整作息改善睡眠质量，防止因劳累困倦造成跌倒。

总之，周围环境温度较低时，人们应注意保暖，穿着防滑鞋，避免在湿滑地面上行走。一旦发生跌倒事故，应根据受伤部位和程度，及时就医。同时，加强锻炼，提高身体素质，这也是预防冬季跌倒的有效方法。