前些天在知乎上看到这样一个问题：为什么穷人大多都很自卑？

有个获赞7.7万的回答很有意思：

主要是没搞清楚人生的真相。

大部分人不存在智商碾压。

就四个字，熟能生巧。

答主@何日君回来认为，富人的自信，无非是高档的地方去多了，熟悉了那套规则，于是就被夸见过世面、优雅。

这就好比你恋爱谈多了，摸清了其中的窍门，自然就成了“平平无奇的恋爱小天才”。

其实，一个人只要有机会试错，他就不可能是一个“失败者”。

这个答案颠覆了我的认知，我们总认为没钱人才会自卑。

答主却指出，穷人不过是因为缺少试错机会，不如富人有经验，才导致了自卑。

他把这归结为概率问题。

仔细琢磨，好像确实是这个道理，练得多了，自然也就自信了。

就像那些假名媛们，实际上根本没有足够的经济实力出入高级场所，但靠着拼单，去的次数多了，也游刃有余起来。

你看她们在朋友圈晒的照片，哪一个不自信？

想起《浪姐3》的舞台上，唐诗逸的“神级救场”。

第5次公演的舞台上，唐诗逸和队友的表演用到了一个火焰道具。

有个动作本来设计的是把道具棍向上抛，翻转之后再接住。

大概是在表演时，唐诗逸不小心触碰到了道具的开关，导致火焰一直在喷。

于是在做翻转动作时，由于喷着火焰的道具有些烫手，唐诗逸抛出后没接住，掉在了地上。

结果她当即做了一个补救的动作。

用舞步滑到地上，顺手捡起道具，接着又和队友们的舞蹈汇合在一起。

整个过程一气呵成，丝滑得仿佛失误没有发生过。

唐诗逸也全程微笑应对，完全看不出慌乱，以至于很多人根本不知道是失误，以为设计的就是这样，还拉动了现场的气氛。

直到听到后台其他姐姐的讨论，才知道唐诗逸因为失误临时改了动作。

这样救场，谁看了不夸一句“厉害”。

其实，作为一名专业级的舞者，她见过太多大场面。

几十年如一日的舞蹈练习和无数次的舞台表演经验，早已让她形成了一种“肌肉记忆”，无论舞台上发生什么，都能漂亮应对。

我们常在热搜上看到，xx主持功底了得，台上出现状况时，他一句话就轻松化解了。

这样的功力的确和自身能力分不开，但能力也是身经百战积累的结果。

没有人天生就会主持，再厉害的主持人也一定有过在舞台上的尴尬时刻。

自信并非与生俱来的能力，而是因为我们对某件事有把握。

美国爵士乐音乐家乔希·林克纳，就描述过这种自信的感觉：

当我演奏爵士乐时，我会充满信心地参加演出，但这种信心不是你所想的那样，我并不是要完美地演奏，而是知道我肯定会搞砸一些事情。

但是因为练习了那么多次，我有信心自己可以应对，知道这一点让我在舞台上感觉万无一失。

桑尼尔·古普塔在《为自己背书》中提到一个“21轮法则”。

意思是说，想要在舞台上万无一失，就必须进行“21轮练习赛”。

桑尼尔提到自己利用“21轮法则”准备一场演讲的经历。

刚开始，桑尼尔让妻子和孩子当自己的观众，进行最初的几轮练习赛，直到他们听腻了，桑尼尔又去找自己的朋友。

当他开始第10轮练习赛时，有了新感觉，他开始对素材变得非常了解，不再需要专注它。

相反，他可以将注意力分散，用来观察听众。

他可以观察说出的每条信息得到了怎样的反馈，并在此过程中进行调整。

而在之前的练习中，如果有人看起来很困惑，他会直接进入下一点。现在，他发现自己可以进行即时调整。

比如，为了使表达更清晰，他会放慢速度并重新强调。

如果听众看起来很兴奋，他会更加努力；如果他们面露笑容，他会和他们一起笑……

在进行第15场练习赛时，他已经可以做到镇定自若。

练习的过程中，3岁的女儿踢开门，把她拖到厨房给她倒一杯牛奶后，他仍然可以从上次停下来的地方接起，丝毫不受影响。

最后，桑尼尔在准备上场演讲时，终于体会到了万无一失的感觉。

已经练习了21次的他，甚至希望发生点事故，这样就可以锻炼自己新建立的“肌肉记忆”。

长期的成功，可能来自短期的尴尬。

成功的演讲者，之所以看起来自然到好像没有经过准备，通常是因为经过了大量的练习。

所有看起来的毫不费力，其实都来自无数次练习的支撑。

格拉德威尔在《异类》中指出：

“1万小时的锤炼是任何人从平凡变成大师的必要条件”。

艾利克森在《刻意练习》一书中补充说：“只有在刻意练习下的1万小时才有用。”

刻意练习和练习不一样，练习只是时间的简单堆砌与叠加，但刻意练习是准确辨别自己的不足，并针对性地改进和提高的过程。

这个过程包括了聚焦、反馈、修正3个步骤。

桑尼尔在准备21轮演讲练习赛的过程，就严格遵循了这3个步骤。

前9轮的练习中，由于对演讲内容的熟悉度不够，他的注意力一直聚焦在演讲素材上。

到了第10轮，他开始转移注意力，根据观众的反馈调整自己的语速，修正自己要讲的内容。

这就是完整的刻意练习过程。

也就是说，普通的练习是停留在“舒适区”，由于边际效用递减，最后接近于无，达不到学习的效果，所以练习多长时间都没有长进。

但刻意练习是在“学习区”进行，也就是在自己可以接受的范围内，不断地增加一点难度，日积月累，就会发生质变的飞跃。

艾利克森认为，一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效。

但是过分逼迫自己，可能会导致倦怠。

因此，处在舒适区外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

在这个区域坚持练习，就会产生复利的效果。

前段时间，沈月因为在综艺《无限超越班》里的一段言论上了热搜。

她在节目中和前辈提及自己的困惑：

出道6年来，她的戏路一直比较单一，总是同一种角色不停地找到自己，不知道该怎么打破。

老戏骨惠英红马上就进行了反驳。

她认为这不能称之为困惑，因为她也总是被请去演“妈妈”，但她却可以演出不同的妈妈。

其实，这就是菜鸟和高手的区别。

沈月因为初恋脸，每次接到的都是傻白甜的角色，但傻白甜和傻白甜之间，也是有区别的，她却没有领会并演绎出来。

而惠英红演了无数次妈妈，却能通过思考、琢磨，敏锐地把握这中间的细微差别，并呈现给观众。

沈月的表演是“练习”，惠英红才是“刻意练习”。

对于“刻意练习”这个词来说，“刻意”其实才是最重要的。

如果你不去思考、加工，不去从你的行动中找到规律、获得反馈，并进行复盘，不去让过往的行动成为新的行动的基础和铺垫，那么无论你花多少时间、精力，都是在做无用功。

高手和普通人之间的差距就在于，普通人的练习，只是低水平的重复，而高手是刻意练习。

想要从平凡走向卓越，就需要不断挑战、不断修正，形成正向反馈机制，并久久为功。

共勉。

作者：飞白，精读主创，个人公众号：飞小白有话说（ID: feixiaobai2018），本文首发于精读公号（ID：jingdu999）。