编者按：你有没有在回顾过去的时候，发现对有些时期的事情一点印象也没有？那些新奇的经历本应该为我们的某一天或某一周进行点缀，一旦日子变得乏味无聊，我们对时间的认知就会以令人迷惑的方式扭曲。作为社会性动物，我们需要社交来缓解因为无聊和单调带来的焦虑感，同时也需要转移注意力让大脑获得片刻的喘息之机，而不是任由自己被担虑和偏执压垮。本文译自medium，文章作者Markham Heid，原文标题This Is Why You Can’t Remember Yesterday。

图片：Kieran Blakey

如果成千上万的推文都提到了电影《土拨鼠之日》（Groundhog Day）的话，那就说明，那些被要求呆在家里的美国人正觉得自己肩膀上承担的单调乏味的压力如山大。变化也许是生活的调味品，但它也是记忆不可或缺的一部分。如果没有新奇的经历为我们的某一天或某一周进行点缀，毫无疑问我们对时间的认知就会以令人迷惑的方式扭曲。

“当我们回顾那些没有太多事情发生的日子——每天都是一样的——我们其实根本记不住多少东西，时间感觉（好像）过得很快”，德国弗赖堡前沿心理学和心理健康研究所（Institute for Frontier Areas in Psychology and Mental Health in Freiburg）的研究员Marc Wittmann表示。

Wittmann撰写了为数不少的关于“对时间的感觉”的文章。他说，虽然长时间的单调乏味会压缩大脑对时间的感知，但无聊感会减缓“此时此地”对时间流逝的感知，也就是说，几分钟或几个小时似乎会持续很长时间。

他说，除了无聊，焦虑也会让时间慢得像蜗牛一样。尽管疾病、经济困难和社会不稳定等与毒品相关的威胁重叠在一起，足以让任何人感到不安，但研究社会孤立的专家们表示，面对面交流过少反而可能会加剧焦虑。

偏执，生活不规律与迷失方向

 “从本质上讲，人类是社会性动物，当你剥夺了他们的社交能力，就会对他们产生巨大的影响，”加州伯克利赖特研究所（Wright Institute）的精神病学家Terry Kupers博士表示。

Kupers的大部分工作都是研究单独监禁对美国服刑人员心理的影响。他说：“单独监禁的囚犯的情况和那些为了避难而不得不独处的人的情况有本质上的不同。但我认为，被单独监禁的人可能会经历一些与为了避难而独处的人相同的心理症状。”对于那些独自生活，无法与朋友和爱人面对面交流的美国人来说，这种情况可能尤其严重。

“首先出现的症状之一是焦虑，”Kupers表示，“被孤立的人会感受到恐慌，紧接着陷入一种非常焦虑的状态。偏执则是另一种常见的情绪。”

“当你没有其他人可以交谈时，你的思想和想法就会变得非常混乱”，他表示，人类似乎天生就有偏执的想法，花时间和别人在一起往往会缓和这种情绪。当这种互动被否定或受到限制时，思想就会游离到不合理的地方。

视频和FaceTime聊天——以及打普通电话、发短信和其他线上交流——肯定比什么都没有要好，Kupers说。他补充道：“当这是（建立社交联系的）唯一途径时，我认为这么做很重要。但我认为，如果我们在一个房间里，面对面接触带来的影响仍会大不相同。”

最后，他说，除了缺少社交活动，缺乏规律的生活也会导致一系列问题。他表示：“迷失方向来自于没有与日常计划相关的标记。”为了避免这种迷失，每天在同一时间起床，遵循有规律的工作、家务、锻炼和其他活动是很有帮助的。

他表示：“制定一个接近正常生活的时间表可以帮助人们避免迷失方向和困惑。”每天在同一时间睡觉和起床也有助于校准人体内部的生物钟，从而促进深度睡眠，防止白天昏昏沉沉以及其他认知症状的发生。

大脑在焦虑，转移注意力

虽然分散注意力通常被认为是一件坏事，但在某些情况下它是有帮助的——比如当一个人感到焦虑，试图避免非建设性的想法的时候。

加州大学河滨分校（University of California, Riverside）的心理学教授Kate Sweeny表示：“有些事情是大脑想要做的，但却不一定有益。”她说，焦虑就是其中之一。如果一个人能够采取措施解决这些问题，那么为Covid-19或它所带来的挑战而烦恼是有用的。“但如果你已经做了你所能做的，那正确的目标应该是积极参与活动，把你的大脑从那些焦虑的想法中转移出来，”她说。

她的一些研究考察了不同注意力分散方式如何帮助人们度过不确定和焦虑的时期——比如当有人在等待活检结果的时候。她说，最有帮助的活动是那些能让人产生“心流”的活动，或能让人完全享受或全神贯注的活动——一部引人入胜的电影或电视节目恰好符合这一要求。

烤面包——另一项似乎引起了美国人兴趣的活动——也可以产生类似的效果。电子游戏也是如此。Sweeny去年在《情感》（Emotion）杂志上发表的一项研究发现，俄罗斯方块在产生心流方面有着广泛的效果，对于更新、更高级的视频游戏来说，情况肯定也是如此。（视频游戏吸引注意力的能力已经得到了充分的证实，“游戏化”现在已经成为应用程序和在线平台——从语言学习程序到社交媒体网站——用户体验设计的座上宾。）

她表示：“我并不是说每个人都应该玩电子游戏来缓解焦虑。但如果你感到焦虑不堪，那么拒绝焦虑就有其内在的效用，而能够转移你注意力的活动可以做到这一点。”

译者：喜汤