水是生命之源，日常生活中，很多人十分重视水分的补充，尤其是一些中老年人，喜欢带着保温杯出门，时不时喝上几口。

然而大家在补水饮品的选择上，却存在一些差异，有的人热衷于喝茶，有的人偏爱于喝白开水。

这不，后台就有粉丝给圈圈发来私信询问：喝白开水和喝茶究竟哪个更健康？日常该如何选择？

圈圈今天就来给大家答疑解惑。

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成年人每天需要摄入多少水？

水作为身体的重要组成部分，约占正常成年人体重的60%，是人体物质代谢的载体，具有维持电解质平衡、调节体温、润滑器官、输送养分以及排出废物等多种作用。

大家都知道，常喝水有益于身体健康，但你知道我们平时所说的“多喝水”到底是喝多水吗？每天喝多少水才合适呢？

人体摄入水分，主要有三个途径，一是直接喝水，二是吃各种食物，三是人体的内生水。

在正常情况下，成年男性每天维持人体正常运转所需要水的总量约3000ml，女性约2700ml，其中有300ml左右是来自于人体代谢产生的水。

其余的就是由直接喝水和吃各种食物获取，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

除正常三餐饮食外，成年男性每天所需饮水量为1700ml，成年女性为1500ml。

值得提醒的是，每个人具体喝多少水，应该要根据自身实际情况来定，不必太过于纠结。

因为饮水量与饮食、生活方式、个人身体状况等多种因素有关，实际情况比较灵活。

比如，运动员、高温作业等出汗多的人群，饮水量可适当增加，而对于一些特殊的肾病患者来说，饮水过多可能会影响肾脏的代谢功能，需在医生指导下，合理控制自己的饮水量。

02

到底是喝白开水好还是喝茶好？ 

白开水便宜易得，还不含糖、色素等添加剂，安全卫生，任何人群都可以适当饮用。

每天保持充足的饮水量，不仅能减少呼吸道疾病，还有助于血液运行流畅，加快身体新陈代谢，降低血栓风险。

此外，充足的水分还能滋润皮肤，预防便秘，对健康益处多多。

而喝茶在我国历史悠久，茶叶中含有的氨基酸、茶多酚、茶多糖、生物碱等物质，对健康也有裨益。

越来越的研究证实，常喝茶能从多方面促进健康，包括降低心血管疾病、糖尿病、中风、痴呆等多种疾病的发生风险。

喝茶虽好，但喝茶也要讲究方式方法，这 3 种茶最好别喝。

1、霉变茶

茶叶如果保存不当，受潮发霉，就会被微生物污染，霉变茶一般可以在表面看到白色的霉斑，喝了容易导致头晕、腹泻。

2、过烫茶 

国际癌症研究机构（IARC）认为，饮用温度＞ 65℃ 的热饮可能会致癌。

而茶一般都是用沸水冲泡的，所以建议放凉一点，等不烫嘴再喝，否则高温会不断损伤口腔、食道，久而久之可能增加口腔癌、食道癌风险。

3、浓茶

喝茶应多喝淡茶，少喝浓茶，尤其是不要空腹喝浓茶。

空腹喝浓茶时会抑制胃液分泌，影响消化，甚至可能引起恶心、心悸、头痛、胃灼热等不适症状。

此外，浓茶含有更多的茶碱、咖啡因，容易引起心脏不适。

咖啡因还具有兴奋作用，可能会影响睡眠，因此下午或晚上也不宜喝浓茶。

总体来说，茶和白开水都是健康饮品，喝茶和喝白开水没有孰好孰坏，最关键的是合适和适量，以及掌握正确的饮用方式，避免养生变伤身。

03

饮水并非多多益善，别超过这个量！

及时补充水分是保持健康的好习惯，但喝水也是有讲究的，不能无限制地饮水，应适可而止。

错误的喝水方式可能会导致出现“水中毒”，又称稀释性低钠血症。

浙江绍兴第二医院肾内科副主任医师张燕凌介绍，出现“水中毒”，主要是因为补水过量。

当人体所摄入水总量，远远超过排出水量，人体平衡机制就会被打破，导致过多的水分在体内滞留稀释血液，从而出现稀释性低钠血症。

世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称：短时间内喝超过4L水就可能会造成水中毒。

水中毒轻症患者可能会出现腹胀、水肿、恶心、呕吐、头疼等表现；

严重的甚至会出现意识模糊、痉挛、昏迷、脑水肿等，威胁生命健康。

水中毒事件虽然很少发生，但不得不防。

尤其是户外工作大量出汗或进行剧烈运动后，很多人口渴难耐，这时就需要多加注意，千万不要一次或短时间内快速大量饮水，小心“水中毒”。

喝水是每个人每天都要做的事，也是简单好用的养生防病秘诀。

只要掌握了正确的饮用方法，不论是茶水还是白开水，都是很健康的饮品，大家可以根据自己的喜好进行选择。

需要注意的是，不管是喝茶还是白开水，都要小口慢饮，别喝太烫，不要等到口渴才喝水。

你喜欢喝茶还是喝白开水呢？欢迎来评论区，留言分享你的答案~

参考文献

【1】刘晓荻,王欣.喝太多水小心水中毒[J].基础医学与临床,2018:74.

【2】吴汉.茶水温度超70℃饮用致癌风险翻8倍[J].老年健康,2021:1.

【3】谌万醇.白开水是种好饮料[J].东方药膳,2019:4.

作者：圈圈 | 编辑：十七 | 审稿：吉尔