暑期结束了，孩子们即将重返校园。开学后，高质量睡眠对孩子的学习和健康都很重要。假期中不规律的睡眠习惯都需要重新规划，良好的睡眠可以促进生长发育，增强免疫力，提高记忆力和学习能力，缓解压力和焦虑。

如何在开学季让孩子拥有优质睡眠呢？建议大家做到以下几点：

第一，保证规律的作息时间。从现在开始让自己执行学校的作息时间，比如每天晚上9点上床睡觉，早上7点准时起床。调整生物钟，让机体适应上学时的作息时间，保证规律作息时间对孩子拥有充足的睡眠时间非常重要。

第二，睡前远离电子设备。研究证实，电子屏幕发出的蓝光对褪黑素产生的干扰比太阳光更甚，会严重影响睡眠，因此睡前1小时限制手机、平板电脑等电子设备的使用。而且睡前接触了一些紧张刺激的电子游戏或电影电视剧，会导致孩子的深度睡眠时间减少。当然我们家长朋友也尽量不要睡前玩手机。

第三，睡前尽量做一些能够放松精神的活动。如阅读、听音乐，洗热水澡等，放松身心更容易进入睡眠状态。

第四，为孩子提供一个舒适、安静的睡眠环境。处暑之后，昼夜温差加大，保持室内的温度适宜，同时卧室内要避免噪音和光线的干扰，床铺舒适整洁，准备适合孩子使用的床品。

第五，白天可以适当增加一些运动量。世界卫生组织(WHO)建议每周至少150分钟左右的中等强度的体育运动。所以家长朋友们可以安排孩子每周三次1小时左右的体育锻炼，但睡前2小时不要进行剧烈运动哦！

做到以上五点就可以让孩子在开学季养成良好的睡眠习惯，拥有高质量睡眠。

月色郎朗，繁星点点，夜晚静谧祥和，规律作息，放下电子设备，用香甜的睡眠卸掉假期的疲惫，元气满满的迎接新的学期！

作者：杨晓乐

来源：沈阳市精神卫生中心