咳嗽居然把肋骨咳断了？

往往是骨质疏松惹的祸！

人体的骨量在童年、青春期、

青少年时期都在发展，

大多数人在30-35岁时达到高峰值，

然后开始逐年下降。

10月20日，

世界骨质疏松日，

在老龄化和大健康的背景下，

全生命周期的骨骼健康问题

已成为全世界普遍关注的公共卫生问题，

不容忽视。

今天，

民小生带你一起来了解骨质疏松，

早预防，早获益！

骨质疏松并不是老年人的专属

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

有数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。目前该病的发病年龄有提前趋势，中青年男性、女性的骨质疏松发生率也都显著增加。

今年9月，杭州32岁的吕女士体检后被告知右侧肋骨骨折，这才意识到此前剧烈咳嗽后肋骨剧痛，竟是把肋骨咳断了。经骨科就诊，吕女士确诊肋骨骨折，并有骨质疏松症。

北京积水潭医院骨质疏松科主任医师陈海翎告诉民小生，骨质疏松并非中老年人的“专利”，年轻人也会患上骨质疏松。“来就诊的病人，并不是我们想象的那样，完全都是老人，30多岁的大有人在，特别是女性要更常见一些。”

这些危险因素，

你中招了吗？

追求“瘦”，想要“白”，每天来杯“浓咖啡”……这些都是骨质疏松的危险因素，民小生全中了！

陈海翎告诉民小生，体重对我们骨骼健康其实是一个重要的保护因素，“一定要维持适量的体重，过轻不利于骨密度维持，当然过重也不好。”

此外，如今不少年轻人以白为美，特别不喜欢晒太阳。“晒太阳其实有利于增加我们体内合成维生素 D，维生素D又有利于钙的吸收，多晒太阳对骨骼非常有好处，有预防骨质疏松的作用。”陈海翎说。

陈海翎还提醒，浓茶、浓咖啡喝太多，会影响身体对钙的吸收。“骨质疏松是一种起源于青年甚至少年时期的不良生活、饮食、运动习惯，但在中老年后发病的一种发病率和致残率都很高的疾病。”

身体出现这些症状时，

就要当心啦！

腰背酸痛、驼背、身高变矮，出现这些情况，很可能已经骨质疏松了。

• 腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛。拿重物时疼痛加重，严重时翻身、起坐及行走都有困难

• 身高变矮，平均缩短3-6cm

• 驼背、脊柱畸形、伸展受阻

别等到骨折才重视！出现了上述症状，建议去医院，通过双能X线吸收法测量骨密度，这是目前公认的骨质疏松诊断“金标准”。

按照《中国原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》制定的标准，T值≥-1.0为骨量正常，-2.5＜T值＜-1.0为低骨量，T值≤-2.5为骨质疏松，T值≤-2.5，且伴有脆性骨折，则诊断为严重骨质疏松。

对于儿童、绝经前女性和50岁以下男性，其骨密度水平的判断建议用同种族的Z值。Z值是将受测者的骨密度，减去同种族、同性别、同龄人群骨密度均值后，再除以同种族、同性别、同龄人群骨密度的标准差。Z值≤-2.0，诊断为低骨量。

预防骨质疏松，

别忘了这样做！

通过晒太阳补充维生素D

晒太阳能够促进人体体内合成维生素 D，维生素D会促进人体对钙的吸收，所以多晒太阳对骨骼有好处，有预防骨质疏松的作用。

虽然维生素 D可以通过药物补充，但补多了会造成维生素D中毒。钙的补充也是如此，通过药物补多了，身体无法吸收，通过尿液排出体外，排的过程会导致高尿钙、泌尿系结石等风险。多余的钙也有可能沉积在身体其他部位，不利于身体健康，比如血管钙化了，可能会诱发冠心病。

通过晒太阳的方法补充维生素D，是非常安全的。人体的皮肤很“聪明”，它接受了紫外线的照射后，会利用脂肪合成普通维生素D，在肝脏和肾脏中经过两次羟化，变成活性维生素D。

晒太阳时间过长也不必担心，此时皮肤温度会增高，温度会把过多的合成维生素D分解掉。

多运动，增加肌肉量，提高身体协调性，避免摔倒骨折

骨质疏松最严重的并发症是骨质疏松性骨折，但如果平时经常运动，肌肉力量好，遇到磕磕碰碰时，能及时调整身体姿势，避免摔倒。即使摔倒了，也能迅速作出反应，通过防冲击的姿势保护自己，摔伤就会比较轻微，不至于造成骨折。

饮食均衡，多吃富含钙和蛋白质的食物

钙是骨骼的支撑者，人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

日常生活中，要多吃钙含量丰富的乳制品。如果乳糖不耐受，喝牛奶觉得不舒服，可以慢慢培养乳酶。方法是，把牛奶煮沸，第一天尝试喝一勺，第二天尝试喝两勺，逐渐加量，乳酶慢慢就培养出来了。也可以多喝酸奶、多吃乳酪，达到摄入钙和蛋白质的目的。

早预防，早获益！

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

《民生周刊》全媒体记者 刘烨烨 宋盈莹

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳