提高无氧耐力

　　良好的无氧耐力水平，能使我们单次短时间中高强度运动能力大大提升，不光增加了我们单次运动持续输出时间，还能使运动技能发挥更稳定，综合地提升我们的运动表现。

　　要提高无氧耐力通常采取间歇性训练方法，比如：高翻、折返跑、跳绳、波比跳、负重弓步走等健身项目。在执行训练过程中须注意“休息不充分的原则”，既运动时维持心率在每分钟150次左右，每次训练时间为30—120秒，且不留出充分的休息时间，休息时心率保持在每分钟120次到每分钟160次，在休息心率下降致每分钟120次前开始下一组训练。