2023年高考现场。甬派资料照片。

经过无数折叠又展开的深夜与凌晨，1月6日—8日，宁波7.1万余名高考生即将迎来“首考”。

“首考”不仅是知识的检验，也是细节的比拼，更是心态的较量。考生如何保持良好的状态应考？家长该如何陪伴孩子？“首考”没考好怎么办……且听老师和学长学姐支招。

如何积极调整备考心态，保持一颗“平常心”？

宁波中学高三年级组组长陈霞老师建议考生，考前不要过于关注考试结果，不为复习以外的杂念所动。给自己失误的空间，给自己宣泄的空间，不要和别人比较。排除各种干扰静下心来复习，适度紧张而不慌张。每天进行积极的自我暗示：“我一定能考好”！同学们要充分相信自己，能承受各种压力，接受“首考”的挑战。

“‘战术’上要深入其中，‘战略’上要置身事外。”宁波市心理学科骨干教师徐儿支招，复习时，要把注意力放在知识查漏补缺、改进复习策略和考试技巧上，不要太多地放在考试目标上和万一目标没有达成的担忧上。放在前者比较容易专注，放在后者比较容易焦虑，是否达到目标以及没有达到目标该怎么办，是考试成绩出来后要做的事，现在过早思考反而不利于备考效率和考试发挥。

宁波二中的邱磊老师也指出，6日就要考试，心态的调节非常重要。不难注意到，随着考试的临近，有的同学逐渐焦虑起来，心态的失衡一是会导致复习没有头绪，此外还有可能导致考试的时候没办法发挥出正常水平。紧张的同学不妨给自己减减压，降低一些对考试结果的期待，更专注过程。

如何做到劳逸结合，保证充足的睡眠？

徐儿老师表示，不管现在复习到什么程度，都要做到劳逸结合，不能打疲劳战。建议考生尝试在学习效率最低下的时候去休息、放松、锻炼或者做一些必须要做的琐事，比如去厕所接个水，去走廊晒个太阳，去校园散步同时放空自己的大脑，去和同样想要休息的同学聊个天等等。同时晚上保证至少7个小时的睡眠。

邱磊老师提醒，考生要尽量避免“感冒”。加上高三学习压力大，在最后阶段，大家要保证充足的睡眠，增强抵抗力，做好防护措施，以最好的状态踏入考场。

考试期间，父母的陪伴，也有门道。

遇到重大的考试，不少家长内心往往比孩子还紧张，藏不住焦虑写在脸上。考试期间的孩子比较敏感，很容易捕捉到家长的情绪变化。

宁波二中的王淑娅老师为考生家长支招：“把学习的事，交给学校、交给老师们。家长最重要的是把自己的心态调整好，尽量保持常态，至少能在孩子面前做到‘外松内紧’。督促孩子保持备考节奏的前提下，营造轻松愉快的家庭氛围，不要因为小事和孩子吵。”

徐儿老师告诉考生：“如果父母让你感到很有压力，不妨好好跟父母沟通一下，表达出你希望父母在接下来的时间如何做，并告诉他们，你的真实想法。”

“首考”或能放掉两、三门科目

现为北京大学信息科学技术学院2023级学生的卢宇宸同学，毕业于镇海中学。

“浙江考生独一无二的首考不是让你用来当作一考定终身的考试的。拥有巨大试错空间的浙江宝宝们，完全没有必要告诉自己首考一定要放掉两门或者三门。”

他用自己的经历告诉大家，考前最重要的就是放平心态。去年“首考”前，他一直逼着自己一定要把三门选考放掉，对着题山题海一道一道看下来，碰到不太会或者做错的题目就会让他焦虑万分。这样的心态带到考场上的结果就是，一看题目不太会就开始估计自己能考几分。全部考完之后第一时间做的事情就是找同学们对答案。

在“二考”中，他还是一门一门地把分数提上来了。“两年半的学习早已经把大家训练成为能考到高分的水准了，一次考差了不是还有第二次吗？总有一次能考好的！”

一心所向，必有如愿回响。预祝大家“首考”顺利！

（记者 沈莉萍）