在经典喜剧《我爱我家》中，老大爷“傅明”这个角色深入人心。开篇第一集讲的就是傅明老人刚从岗位退休，初试退休生活感到无所适从，相信这一幕会引发很多刚退休老年人的共鸣。退休生活对于老年人来说，是一个全新的阶段。退休之后，生活内容和节奏都发生变化，一些老年人会感到无所适从，从而出现紧张恐惧、焦虑不安等不适应表现，那么，当老年人遭遇“退休综合征”该怎么办呢?

  “退休综合征”有哪些表现

  老人退休后，由原来紧张、有序的工作生活方式，变得清闲、松散，加之社交圈骤然缩小，有部分老年人面对退休后个体角色的骤然转变，适应不了新的角色，容易产生心理落差，严重的还会产生一些心理问题，出现不同程度的“退休综合征”。“退休综合征”表现主要有以下方面：

  失眠加剧。退休以后，虽然可自由支配的空闲时间多了，但是如果缺乏自己感兴趣的活动，就会产生空虚感，可能会引起失眠，影响老年人的身心健康。

  忧郁、烦躁。随着年龄的日益增长，老年人逐渐出现生理功能下降，情感认知与情绪方面出现变化，加上不适应离退休后生活及环境的改变，出现情绪低落、喜怒多变、情绪不稳的情况。

  焦虑、恐惧。退休后老年人会逐渐感觉到自己脑力活动减慢，体力减退，与此同时，部分老年人看到周边人离世或受到疾病的困扰后总会联想到自己，可能会产生焦虑和恐惧情绪。

  价值感缺失。老年人失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社会交流减少，价值感、荣誉感和使命感等逐渐淡化，容易产生老而无用的感觉，从而陷入苦闷中。

  面对“退休综合征”可以做些什么

  退休老年人如何才能顺利完成角色转变，安享晚年呢?在这里，我们为您准备了一份生活指南，希望可以有所帮助。

  调整心态 顺应规律

  生命的衰老是不以我们的意志为转移的客观规律，因此离退休也是不可避免的。很多上了年纪的人喜欢回忆往事，这属于正常现象。但过度“怀旧”，难以接受退休前后的生活落差并因此产生消极情绪，则会影响老年人的心理健康。

  此时，子女要多关注退休父母，帮助父母渡过退休焦虑期。老年人刚退休时是情绪起伏较大的时期，子女要多抽空回家看看老人，也可以多打电话联系，或者视频沟通。家庭和睦、彼此互敬互爱的生活环境会冲淡刚退休时的焦虑。有了幸福感，焦虑自然就少了。

  除了来自外界的关爱，刚退休的老年人也要自己走出焦虑重建自信。退休是每个人必然经历的过程，也是另一种绚丽人生的开始，要坦然接受现状，规划、经营好自己的生活。老年人的退休生活丰富多彩、积极向上，不仅能够愉悦身心、利于健康，更为子女安心工作、生活提供了坚强的家庭后盾，为他们树立了生活榜样。

  起居有常 保健身体

  72岁的王大爷是个性格内向的人，自打退休后，他便宅在家里。前不久，他感觉爬楼梯越来越费力。半个月之前，王大爷在出门买菜时突然跌倒，于是被家人送进了医院，经过医生的全面检查发现：王大爷是因为长期缺乏锻炼，导致体质下降严重。

  随着年纪增大，做到起居有常、适度锻炼就显得尤为重要。生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动，有利于老年人的身心健康。

  春暖花开，万物复苏，老年人的运动计划必不可少。退休后应该根据自己的年龄、身体条件、原来的锻炼基础等，选择适当的运动种类和运动量进行体育锻炼。比如对于喜欢晨练的老年人，可以到室外空气清新的地方进行散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等项活动；习惯晚上运动的老年人可以在晚饭后散步、睡前适当锻炼等。只要找到适合自己的方式，都是很好的运动习惯。

  另外，因病卧床或不便行走的老年人，每天被动地活动肢体，进行按摩、推拿等，也是很有必要的。

  培养爱好 寄托精神

  60岁以后如何化妆?智能手机如何使用?室内养花怎么打理?时代在变，老年人的需求也在变。如今社区老年大学遍地开花，丰富多彩的课程也深受老年人喜爱，进一步活跃老年人的精神文化生活，营造和谐友爱的适老环境。

  家住东营区辛店街道的吴奶奶今年刚退休，吴奶奶年轻时兴趣广泛，比如写作、音乐、书法、绘画等，退休生活刚好给她提供了充裕的时间，她积极报名了社区老年大学的课程，对于那些年轻时候因工作“搁置”的爱好，此时也可以重新拾起来。

  另外，退休后的老年人有更多的时间和自由去追求自己的梦想。许多人在年轻时由于各种原因未能实现自己的梦想，现在是时候再次追求了。例如，有些人可能一直想学习新的技能或者探索新的领域，退休后，可以报名参加老年学校的课程，不仅可以学习新知，还可以结交朋友。还有些人可能对旅游、探险或者其他活动感兴趣，退休后也可以考虑去探索一些新的目的地。当然，实现自己的梦想并不一定要跟年轻时一样具有闯劲，而是要根据自己的实际情况来进行合理的规划和安排。

(记者 陈丹 整理)