# “我又不是小姑娘，也需要防晒吗？”
# “今天是阴天耶，不用防晒吧？”
# “我这么大年纪了，有啥好防晒的。”
# “防晒捂那么严，见不着太阳会缺钙的。”
过去，大家普遍认为防晒是“小姑娘”“女性”“年轻人”的专属，随着认知水平的提升和生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康和外貌，逐渐提升了防晒意识。
但是，还是会有一部分人保持传统观念，认为“防晒”没必要，或者“阴天不用防晒”等错误的防晒观点。
今天就让我们一起学习一下防晒小知识，可能会颠覆你的认知！
01不防晒会怎样？
首先，“防晒”防的究竟是什么呢？
是紫外线！
紫外线在学术范围是指波长在10-400 nm的电磁波，波长越短能量越高。在日常生活中我们接触到的紫外线主要来自于太阳光。紫外线按照波长范围可分为：1. 近紫外长波线(UVA)，2. 远紫外中波线(UVB)，3. 超短紫外短波线(UVC)。
UVC是短波紫外线。照射时被臭氧层全部吸收，到达地表的UVC几乎为0，所以基本不会对人体造成影响。
UVB是中波紫外线，极大部分被皮肤表皮所吸收，不能再渗入皮肤内部。但对皮肤可产生强烈的急性光损伤，被照射部位表现为真皮血管扩张，红肿、水泡等症状，长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者可引起皮肤癌。中波紫外线又被称作紫外线的晒伤(红)段，是应重点预防的紫外线波段。
UVA是长波紫外线，可穿透非防晒材质衣物、玻璃等，达到真皮深处。可对表皮部位的黑色素起作用，从而引起皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，从而防御紫外线，保护皮肤。因此长波紫外线也被称做晒黑段。长波紫外线虽不会引起皮肤急性炎症，但对皮肤的作用缓慢，可长期积累，是导致皮肤老化和严重损害的原因之一。
划重点，不管UVA，还是UVB, 过量接触都会造成DNA的损伤，引发皮肤炎症，还会引起肌肤色素沉着，甚至引起黑色素瘤。
紫外线对皮肤和机体的伤害是没有性别、年龄区分的。尤其是很多慢性疾病的病友，如糖尿病、肾病、银屑病、红斑狼疮、湿疹等，因为疾病的影响会造成皮肤不同程度的伤害，在皮肤屏障本就薄弱的时候更加需要注意预防紫外线对皮肤的伤害，更大程度的保护好我们人体第一道屏障——皮肤。
02如何防晒？
目前预防光老化主要方法为物理防晒和化学防晒。
物理防晒通过反射紫外线达到防晒，化学防晒通过吸收溶解紫外线来成效。
物理防晒
原理：反射、散射UVA和UVB紫外线，避免对皮肤的伤害
常用：二氧化钛、氧化锌、滑石、氧化镁、碳酸钙和白陶土等
优点：稳定性，安全性高
缺点：厚重，发白不自然，有堵塞毛孔的可能性（看品牌的防晒生产工艺）
化学防晒
原理：选择性吸收不同波长的紫外线
常用：UVB吸收剂—对氨基苯甲酸及衍生物，肉桂酸酯类，水杨酸酯类等UVA吸收剂—苯酮类等
优点：质地轻薄易涂抹
缺点：有一定的刺激性，特别敏感的皮肤需谨慎选择
此外，通过饮食也有防晒效果哦！
番茄：富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入一定量的番茄红素可预防晒伤和光老化。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的 β 胡萝卜素能有效阻挡 UV。
西瓜：富含多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬：含有丰富维生素C ，能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降 30%。
猕猴桃：猕猴桃含有 VC、VE、VK 等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。
黑枸杞：含丰富的花青素，天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤，如果用花青素加以保护，则大约有 85% 的皮肤细胞可以得到保护。
小结
全年采取恰当的防晒措施，包括：避免日晒、常规使用遮光剂、防护衣物、寻找阴凉处，在日照高峰时段避开阳光、以及适当进食蔬果。
03常见防晒误区
# “我这么大年纪了，有啥好防晒的。”
回答：无论男女老少，紫外线对皮肤和机体同样会造成伤害，所以要正确防晒，预防紫外线带来的伤害。
# “今天是阴天耶，不用防晒吧？”
回答：防晒防的是紫外线，无论是晴天阴天多云天，只要是紫外线存在的天气都对皮肤会造成伤害，同样需要防晒。
# “防晒捂那么严，见不着太阳会缺钙的。”
回答：首先，晒太阳并不是直接补钙，紫外线中的UVB接触皮肤，将皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D，促进钙的吸收。通过晒太阳补维生素D效率不高，有研究表明，上午10 点出门晒太阳，晒36分钟才合成400单位维生素D。据2020年北京地区一项调查显示，健康成年人维生素Ｄ缺乏和不足的比例高达85.68%，维生素D的补充仍依赖饮食和额外补充，晒太阳不是唯一路径。
一句话总结：涂了防晒霜，不一定会缺钙。但不涂防晒，皮肤一定容易变黑、老化。
04这类慢病患者晒不得！
什么疾病患者更加需要注意防晒？
糖尿病（尤其并发皮肤瘙痒、破损、炎症等）
肾衰竭（体内毒素累积造成皮肤瘙痒、出血点、皮肤干燥等）
肝病（肝脏损伤时胆汁淤积和胆红素升高导致皮肤瘙痒）
系统性红斑狼疮
白癜风、银屑病、湿疹患者
上述慢性病容易引起皮肤屏障损伤，出现比如瘙痒、湿疹等情况，所以在屏障受损的情况下更需要保护皮肤，进行防晒，以免紫外线的刺激会引起患者加肤症状的加重。
吃了什么药后需要注意防晒？
服用部分药物后晒太阳可能会引起光敏反应。光敏反应是指在服用或局部使用某些药物后，暴露于日光（主要为紫外线UVA、UVB）所产生的不良反应。
上述皮肤有不同程度损害的慢性疾病患者，或服用特殊药物者，更加需要增强防晒意识，避免紫外线带来的伤害。
今天你防晒了吗？
供稿：广州中医药大学 赵耀
广东省中医院肾病科 揭西娜
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍